今までの頑張り方では
頑張れなくなったあなたへ
ACTジャーナリングの全体像を
無料勉強会動画で解説します。
目の前の仕事はこなせている。
けれど、自分がこれからどうしたいのかを考えると、答えに迷う。
「何かを変えたい」
「でも、何をしたらいいのかわからない」
そんなときに考えたいのが、
自分が何を大切にして生きたいのかという
〈バリュー〉と、それを日常につなげる行動です。
「家族を大切にしたい」「自分の時間を持ちたい」と思っていても、
忙しさや、そのときの気分に流されることがあります。
ACTジャーナリングでは、大切にしたい方向を言葉にし、
今日の行動を決めて、振り返る習慣をつくっていきます。
次の目標を探す前に、
自分はどんなふうに生きたいかを考える。
何を手に入れるかに加えて、仕事や人にどう関わりたいかを考える。「誠実でありたい」「好奇心を持ちたい」といった自分の方向を、日々の選択の手がかりにします。
気持ちに気づきながら、
今できる小さな一歩を決める。
自信がついたら、迷いがなくなったらと待つうちに、大切なことが後回しになることがあります。不安や面倒さも想定し、その中でどんな行動を選べるかを考えます。
仕事の向き合い方／休日の過ごし方／後回しへの着手／人との関わり方
自分が大切にしたいこと、今日すること、実際にどうだったか。
方向付け・行動・振り返りの型に沿って、日々の選択を確かめていきます。
大切にしたい方向を言葉にし、行動して振り返る。日々の「書く習慣」に取り入れる流れをご紹介します。
成果や評価を求めて努力してきた人が、これから何を支えに進むのか。自分の方向を考える視点をお伝えします。
達成したい目標と、大切にしたい生き方の方向。その違いを、仕事や人間関係などの身近な例から説明します。
気持ちが整うのを待っている場面で、自分はどうありたいかを確かめ、今日できる一歩を考えます。
ゴール設定と振り返りの型、続けるための環境、参加者の体験を通じて、生活への取り入れ方をご紹介します。
自分の大切な方向と、日々の行動をつなぐ方法を無料で確認
これから何を支えに進むのかを考えたい方へ。
周囲の期待に応える中で、自分の方向を見失っている方へ。
本や動画で得た気づきを、日常に生かしたい方へ。
何を書き、どう行動につなげるのかを知りたい方へ。
今日できる大きさにして、一歩を選びたい方へ。
自分で時間の使い方を選び直したい方へ。
30代／システムエンジニア
何となく過ごしていた仕事と休日を、
自分で選び直すように
以前は、仕事で求められることに対応し、休日は何となくテレビをつけたまま一日を終えることが多かったといいます。頑張りたいことはあっても、進みたい方向としてまとまらず、「このままでいいのかな」という不安がありました。
書く中で見つけたのは、「意味を見出す」という価値。朝に大切にしたい方向と行動を書き、仕事でも休日でも、何のために取り組むのかを意識するようになりました。
面倒さや完璧にやらなければという考えが出ても、「また出てきたね」と気づきながら行動する。休日にもやりたいことを一つ決め、自分が進みたい方向へ動くようになったと話しています。
※個人の体験であり、成果や変化を保証するものではありません。
40代／整骨院経営
疲れにも気づけなかった日々から、
自分を丁寧に扱う習慣へ
以前は、がむしゃらに毎日を過ごし、自分が疲れていることにも気づけないことがありました。余裕を失うといら立ち、生活が乱れ、さらに余裕がなくなる。どんな人生を送りたいのかも見えず、「浮き草のように」過ごしていたといいます。
書きながら見つけたのは、「自分の感情を無視せず、自分を丁寧に扱う」という言葉。自分からその言葉が出てきたことに、驚きもあったそうです。
感情に気づき、今日はどう過ごしたいかを考え、課題だった睡眠も見直すようになりました。大きくすべてを変えるのではなく、その日の行動を小さく調整するようになったと話しています。
※個人の体験であり、成果や変化を保証するものではありません。
40代／産後ケア
時間ばかりかかっていたジャーナリングが
小さな行動を決める時間に
以前から朝と夜にジャーナリングを書いていましたが、書く項目は決めておらず、「時間ばっかりかかる」と感じていました。書くことでストレス解消にはなっていても、やりたいことは後回しになっていたといいます。
ACTジャーナリングでは、大きな行動を小さく分け、「今日はこの部分だけ」と決めるようになりました。取り組む時間と場所、妨げが来たときの対応も先に書きました。
全部を終えると考えると重くても、「2分だけ着手する」なら始められる。小さく始めて振り返ることを繰り返し、後回しにしていたことを少しずつ進めるようになったと話しています。
※個人の体験であり、成果や変化を保証するものではありません。
50代／会社員
帰宅後の「こう言えばよかった」から、
会う前に振る舞いを決める習慣へ
以前は、計画を立てることが得意ではなく、やろうと思ったことを忘れてしまうこともありました。人と会う場面では緊張や周囲の目が気になり、帰宅してから「こう言えばよかった」と振り返ることが多かったといいます。
型に沿って考えられるなら、自分にも試せるかもしれない。そう思って始め、その日に会う人や話したいこと、どんなふうに挨拶したいかを具体的に書くようになりました。
緊張がなくなったわけではありません。それでも、書いたことを手がかりに、その場で選びたい行動を思い出せるようになったことが、ご自身にとっての違いだったと話しています。
※個人の体験であり、成果や変化を保証するものではありません。
合同会社デルタクリエイト代表社員
これから、自分は何を大切にして生きていきたいのか。
そのために、今日どんな行動を選べるのか。
まずは無料で、ACTジャーナリングの考え方と実践の流れをご覧ください。
