心を許した家族に、怒りをぶつけていた頃
以前は、家族に対してどんな反応をしていましたか？
職場では怒りを表に出さないのに、家族には心を許している分、強い言葉や態度が出ていました。言い合いがどんどん大きくなり、自分でも取り返しがつかないと感じるほどになることがありました。
料理は絶対に完璧にやらなければと思い、自分を追い込んでいました。その苦しさから、「なんで私ばかり作らなきゃいけないの」と家族を責めていたと思います。
仕事では、どんな葛藤がありましたか？
自分の中には「こうした方がいい」という考えがあっても、今の立場から意見を言えませんでした。その一方で、周りから「これはどうなっているのですか」と言われると、責められているように感じていました。
自分だけでは変えられない状況と、周りからの要求の間で、ずっと苦しさを抱えていました。
人と話す前に、まず自分を知りたい──向き合い始めたきっかけ
自分の考え方を見直そうと思った背景は何でしたか？
子どもが育ち、大学も卒業した頃で、これからは自分の人生を生きたいと考えていました。転職も視野に入れ、自分にできる仕事は何だろうと、ぼんやり考えていた時期です。
話すことが得意ではなかったので、最初は話し方を学ぼうとしていました。でも、人と話すには、まず自分が自分のことを理解していなければ難しいのではないかと思いました。
夫からサトマイさんの発信を勧められたこともきっかけになり、自分の中にいつもある悩みや反応を見直し始めました。
「できない日があっても続ければいい」と力が抜けた
最初に心が軽くなったのは、どんな言葉でしたか？
振り返りを頑張らなければと考えていた時、ほかの方の「できない日があっても、続けていればそれでいい」という言葉を聞きました。
「それでいいんだ」と思うと力が抜け、料理も完璧でなくてよいと思えるようになりました。そのことで、「なぜ私ばかり」という家族への攻撃も減ったと感じています。
難しいところは、どう進めましたか？
最初は、起きたことを自分がどう受け取ったか、言葉にするのが難しく、すべてを理解できたわけではありません。それでもAIの助けも借りながら、少しずつ振り返りました。
いつもと違う行動として、意見を言いすぎそうな時には、一度黙って見守ることも試しました。
電動歯ブラシの言い合いから、自分の側にも目を向けた
家族との出来事を振り返り、何に気づきましたか？
夫の電動歯ブラシを間違って使ってしまった時、「なんでここに置いておくの」と怒り、夫と大きな言い合いになりました。
後から振り返ると、私にも確認しないまま動く癖があり、仕事でも同じような単純なミスをしていたことに気づきました。夫だけが悪いのではなく、自分の側にも原因があったと分かると、怒りがずいぶん落ちました。
相手の話は、どう受け取るようになりましたか？
以前は、相手の意図を確かめず、すぐに「そうではない」「こうに決まっている」と考えていました。
今は、相手が言っている内容そのものを理解しようとしています。起きたことと自分の受け取り方を分けると、感情が一気に大きくなりにくくなり、落ち着いて意見を交わせるようになりました。
仕事でも、状況を変えるために「こうしたい」と周りへ伝え、なぜ必要なのかを具体的に説明しました。すると協力してもらえるようになり、周りの言葉を「詰め寄られている」と受け取る場面も減りました。
娘に「こうした方がいい」と言いたくなった時には、あえて黙って見守りました。娘の考えを受け入れる言葉を返すと、相手から話してくれることもありました。
工夫する力で、人の役に立つことを続けたい
これから、どんなことをしていきたいですか？
自分が何をしたいかは、まだ全部見つかったわけではありません。でも、調整したり、アイデアを出して工夫したり、問題を解いたりすることが好きなのだと気づきました。
部屋を少し整理するだけでも、うれしい気持ちになります。そんな小さな工夫を積み重ねながら、人生を楽しみ、人の役に立つことをしていきたいです。
何でも思い詰めてしまう人へ
過去の自分や、同じように悩む人へ伝えたいことはありますか？
以前の自分には、「もう少し気楽になったら」「自分らしくやってみたら」と伝えたいです。何でも思い詰め、自分の考えを相手に押し通そうとしていることにも気づいていませんでした。
自分の受け取り方を振り返ると、長い間「こうだ」と思っていた考えが少しずつほぐれることがあります。全部を完璧に理解しようとせず、まず一つ、いつもと違う反応を試してみてほしいです。
CBTジム®で、家族に返す言葉の前に一呼吸おく
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
家族だからこそ怒りを強くぶつけてしまう方も、起きた事実と自分の受け取り方を分けることで、自分の行動を振り返る、相手の考えを聞くといった選択肢を増やしていけます。
