相手の言葉を「攻撃」と受け取り、戦っていた頃
以前は、人とのやり取りでどんなことが起きていましたか？
特に家族との関わりで、相手の言葉や行動に過敏に反応し、イライラしたり疲れたりすることが多くありました。
自分がどんな言葉に反応しているのかも分からず、「責められている」「攻撃されている」と感じていました。相手に敵対心を持ち、戦っていたような感覚があったと思います。
思い込みが表れた、具体的な場面はありますか？
顔見知りの人から急にため口で「ペン貸して」と言われた時、「なんて失礼な人なんだろう」と思いました。
でも振り返ると、自分の中に「ため口は失礼だ」という固い基準があったことに気づきました。相手は私に好意を持ち、仲良くなったと思っているのかもしれません。人との距離感には違いがあるのだと考えられるようになりました。
理由の分からないモヤモヤを確かめたい──向き合い始めたきっかけ
なぜ、自分の考え方を見直そうと思ったのですか？
家族関係や人間関係の中で、「理由は分からないけれどストレスがたまっている」「ずっとモヤモヤしている」という感覚がありました。
何が起きているのかは、最初は自分でも分かっていませんでした。それでも、向き合ってみれば何か変化があるかもしれないと思い、自分の反応を振り返り始めました。
言葉にすると、自分の思い込みが見えてきた
最初に気づいたことは何でしたか？
自分の中にあるものを言葉にした時、「気づかなかったけれど、こういうことだったのか」と納得できました。早い段階で、相手の言葉を「責められている」「攻撃されている」と受け取ることを繰り返していたと気づきました。
自分の基準だけで相手を見ていたことにも気づきました。相手の側からはどう見えているのかを考えると、一つの受け取り方に決めつけなくてもよいと思えるようになりました。
分からないことにも、取り組めるようになりましたか？
最初は振り返りの進め方が分かりませんでした。でも、「誰でも最初は分からないものだから、とりあえずやってみよう」という言葉を聞き、分からないままでも一歩を踏み出せました。
完璧でなくても振り返りを一度投稿してみると、少しずつ慣れ、次へ進みやすくなりました。まず行動してみることの大切さを実感しました。
食器の洗い方を指摘する前に「ありがとう」を伝えた
家族との関わりは、どう変わりましたか？
家族が食器を洗ってくれた時、以前は「ちゃんと洗えているかな」と見張るように見ていました。感謝を伝える前に、「ここはこうした方がいい」と指摘し、自分のやり方を押しつけていました。
それは相手に失礼だったと思います。今はまず「ありがとう」と伝え、余計な口出しをせず、相手のやり方に任せるようになりました。
感謝を伝えた後、どんなことがありましたか？
夫に「ありがとう」と伝えるようになると、仕事帰りにチョコレートなどのお土産を買ってきてくれることがありました。言葉で変化を指摘されたわけではありませんが、私が喜ぶことをしてくれるようになったと感じています。
「ありがとう」の一言は大きいのだと思いました。相手に自分の基準を求めていた時には、してくれたこと自体に気づけなかったのだと思います。
自分も周りも大切にできる関係をつくりたい
これから、どんな人間関係をつくっていきたいですか？
自分の思い込みに、なるべく早く気づけるようになりたいです。相手の言葉を悪い方に決めつけるのではなく、自分も相手も大切にできる関係をつくっていきたいと思っています。
一度で終わりにせず、これからも少しずつ自分の反応を見直していけば、もっと心が軽くなるのではないかと感じています。
人との関わりで、理由の分からない疲れを感じる人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
理由は分からなくても、人との関わりでモヤモヤしたり、疲れを感じたりすることがあると思います。私も最初は、自分が何に反応しているのか分かりませんでした。
自分の中にある言葉を書き出してみると、「攻撃された」という受け取り方や、自分だけの基準が見えてくることがあります。分からないままでも、まず一つ言葉にしてみてほしいです。
CBTジム®で、指摘する前に「ありがとう」を伝える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
相手の言葉を「攻撃」と受け取り、相手にも自分と同じやり方を求めてしまう方も、別の見方を探すことで、まず感謝を伝える、相手のやり方に任せるといった選択肢を増やしていけます。
