外では自分を責め、家では自分の正しさをぶつけていた頃
以前は、職場の言葉をどのように受け取っていましたか？
上司から書類の書き方や間違い、全体のまとまりについて話されると、「全部、自分が足りないから注意されているに違いない」と思っていました。
「自分は駄目だ」と考えて自分を出せず、仕事へ集中するより、落ち込み、くよくよしている時間が長かったと思います。
家族に対しては、どんな反応をしていましたか？
家の中では反対に、「自分の考えが一番正しい」という気持ちが強く、家族に何を言われても反発していました。その時の感情のまま言葉を返し、けんかになったり、家の空気が悪くなったりすることが多くありました。
外では「自分は駄目だ」と考えるのに、家では「自分が正しい」と言い返す。違う反応に見えても、「正しく、真面目な人でいなければならない」という考えは共通していたのだと思います。
家族との悩みを変えたい──自分の気持ちを書き始めた
なぜ、自分の考え方を見直そうと思ったのですか？
気持ちの波があり、なぜ物事を楽しく進められないのか、なぜ落ち込むのかと悩んでいました。いろいろな動画を見る中で、サトマイさんの、途中まででもよいから記録する習慣についての動画を見たことがありました。
その後、家族とのことで強く悩む出来事がありました。仕事の悩みから始めた人が、家族との関係にも変化を感じたという体験談を見て、今の自分の悩みに重なると思い、自分の気持ちを書いて確かめ始めました。
「全部が駄目」ではなく、直す部分を確認できた
最初に、職場で何が変わりましたか？
上司から何か言われても、ただ「自分が駄目だ」「全部が駄目だ」と決めつけなくなりました。
「この部分が違うのかもしれない」と切り分け、「ここの書き方は、こう直した方がよいですか？」「この部分は間違っていますか？」と、仕事の中身を見て確認できるようになりました。
肩の力が抜けたと感じた場面はありますか？
以前は仕事中も「ちゃんとしなくては」と肩に力が入り、自然に楽しそうに働く人をうらやましく思っていました。
ある日、仕事仲間の名前を少しくだけた調子で呼んでみました。周りの空気がふっとやわらかくなったように感じ、「私、変わったな」と思いました。仕事でも少し力を抜いて話せるようになってきました。
言わなくても分かるはず、を手放して思いを伝えた
家族との話し合いは、どう変わりましたか？
家族に何か言われた時は、すぐ返す前に、「私は今こんな感情になっている」「相手にも何か考えがあって言っている」と立ち止まるようになりました。
私も間違うことや、考え方が偏ることがあります。「私はこう思うけれど、どう？」と伝えると、相手も「そうだったんだね」と受け取ってくれるようになりました。以前のような言い合いは、明らかに減ったと感じています。
これまでしなかった行動も試しましたか？
以前は、「私が相手を思って言っていることは、言わなくても分かるはず」「自分の方が正しいのだから説明する必要はない」と思っていました。
今は話し合いの時に「私はあなたのことを思ってこう伝えたんだよ」と言葉にしています。少し恥ずかしくても、そばへ寄って伝えてみると、なごやかな空気になりました。家族から「うわべだけの言葉でしょう」と返されることも以前のようにはなくなりました。
自由に楽しく生き、人を助けられる自分へ
これから、どんなふうになっていきたいですか？
これからも、家族でも仕事でも自分が動きやすい状態を続け、もっと自由に楽しく生きていきたいです。
私も人に助けてもらいました。困っている人がいたら、一つの方法に限らず、その人が前へ進む助けになれる自分になりたいと思っています。
落ち込むか、言い返すかで苦しんでいる人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
職場では自分を責め、家では相手に反発していると、まったく別の悩みに見えるかもしれません。私の場合は、どちらにも「正しい人でいなければ」という考えがありました。
言葉を返す前に一度立ち止まり、何を言われたのか、自分は何を伝えたいのかを分けてみてください。「私はこう思うけれど、あなたはどう？」と聞くことが、会話を変えるきっかけになります。
CBTジム®で、「正しくなくちゃ」から離れて相手の言葉を聞く
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
指摘されると自分を責め、身近な人には言い返してしまう方も、自分の反応を振り返ることで、直す部分を確認する、自分の思いと相手の考えを確かめるといった選択肢を増やしていけます。
