指摘されると「自分は駄目だ」と自滅していた頃
以前は、仕事で指摘を受けた時にどう反応していましたか？
上司やお客さんから「ここを直してほしい」と言われると、「何かやってしまったのかな」「自分は駄目だな」と、悪い方へ考えていました。指摘の内容より、自分の感情に飲み込まれて、勝手に自滅していたと思います。
とりあえず「すみません」と謝る、言われたから「はい」と聞く、愛想笑いでその場をやり過ごす。一方通行のやり取りになっていました。
その状態は、文章を書く仕事にどう影響していましたか？
ネガティブな気持ちになると、「これを書いていいのかな」「また何か言われるのでは」と考え、文章に取り組む手が遅くなりました。
気持ちと仕事は切り離せません。頭の中がごちゃごちゃすると、仕事の進みも遅くなっていました。
感情の振れ幅に疲れ、立ち止まる方法を探した
なぜ、自分の感情と向き合おうと思ったのですか？
以前は気持ちの振れ幅が大きく、盛り上がる時は勢いよく進むのに、駄目な時は「もう駄目だ」となっていました。感情に振り回され、一人で疲れて自滅することを繰り返していたんです。
サトマイさんの案内から勉強会を知り、「これは今の自分に必要だ」と思いました。感情に飲み込まれる状態から離れたいと思ったことが、自分の反応を振り返り始めたきっかけでした。
横断歩道の前で、「待てよ」と一呼吸おいた
最初に試した、いつもと違う行動は何でしたか？
最初は、本当に小さなことから始めました。車で横断歩道に差しかかり、人がいると、以前は「早く渡ってくれ」とイライラしていました。
そこで、すぐに怒る前に「ちょっと待てよ」と一呼吸おいてみました。小さな場面でも繰り返すうちに、以前よりイライラしにくくなりました。
感情を言葉にする時、難しさはありましたか？
体に起きる反応は分かっても、感情を表す言葉がなかなか出てきませんでした。「むかつく」だけで終わらせず、なぜそう思ったのか一歩踏み込むと、「がっかりした」「頭にきた」という気持ちが見えてきました。
すべてを一度に書こうとせず、日中は題材だけメモし、帰宅後に振り返る方法も続ける助けになりました。
指摘を受け止め、文章の修正へ戻れるようになった
上司やクライアントとのやり取りは、どう変わりましたか？
何か言われた時に、感情が悪い方へ走り出す前に、まず何を伝えられたのかを確認するようになりました。そのうえで、自分も事実に基づいて話すようになり、相手の話を聞いて受け止められるようになりました。
「指摘があった。では直そう」と文章へ戻れるので、以前ほど自分を無理に励ましたり、へこんだりしなくて済みます。上司からは「前より落ち着いた」と言われ、クライアントから戻ってくる修正の指摘も減ったと感じています。
私生活では、どんな行動を選びましたか？
気になっていた女性がいましたが、以前なら「お茶に来てくれないだろう」「断られるだろう」と、起きてもいないことを悪い方へ考えていました。
でも、まだ事実がないのに決めつけても仕方がない、言わない方が後悔すると思い、お茶に誘いました。来てもらえて、定期的に会えるようになりました。小さく一呼吸おく練習を重ねた先で、以前なら考えられなかった行動を選べました。
等身大の自分で、可能性を広げていきたい
これから、どんなふうに生きていきたいですか？
等身大の自分でいながら、少し背伸びをして可能性を広げていきたいです。自分に合った場所や仕事を選び、最後に「いい人生だった」と思えるような生き方をしたいです。
最終的には、自分が最後まで自分の味方でいられるようになりたいと思っています。
感情に引きずられ、動けなくなる人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
感情が大きく動くと、それが世界のすべてのように感じることがあると思います。私も、指摘を受けただけで、自分そのものが駄目だと思っていました。
そんな時こそ「待てよ」と一呼吸おき、実際に何を言われたのかを確かめてみてください。小さな場面で繰り返すことが、次の行動を選ぶ助けになります。
CBTジム®で、指摘を「自分は駄目だ」に結びつけず受け取る
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
仕事の指摘を自分への否定と受け取り、手が止まってしまう方も、事実と感情を分けることで、指摘の内容を確かめる、作業へ戻るといった選択肢を増やしていけます。
