企画を否定されると、自分まで否定された気がしていた頃
仕事では、どんなことに悩んでいましたか？
企画を立てて同僚に提案することがあるのですが、それを真正面から否定されると、「この人は自分を下に見ているんだろうな」と思っていました。相手に敵意を抱くこともありました。
ただ嫌な気持ちになってしまって、その先の案を出すことがなかなかできなかったんです。
会議でも、自分の意見があったり、疑問に思ったりしても、あまり言えませんでした。
日常でも、気持ちを引きずることがあったのでしょうか？
同僚の反応が冷たいと、「何かしてしまったかな？」と、そのまま一日悩んでいました。
予約した新幹線の指定席に別の人が座っていたり、料理をしようとしたら食材を床にこぼしてしまったり。そういうことが起こるたびに、「どうして変なことばかり起きるんだろう？」と思っていました。
自分は運が悪いのかもしれないと感じて、イライラしていました。そのことをずっと考えて、ほかのことにも気持ちを引きずっていたと思います。
漠然とした不安を変えたい──外から見るだけでなく試そうと思ったきっかけ
自分の考え方と向き合おうと思ったきっかけは何ですか？
漠然とした不安が、ずっとありました。ただ、何に困っているのかが自分でも分からず、はっきり言葉にできていませんでした。
そんな時、たまたまサトマイさんの動画を見ました。考え方を練習することで仕事の進め方が変わる、という話を知ったんです。
最初から、やってみようと思えたのでしょうか？
最初は、少し怪しいかもしれないと思っていました。でも、何度か見ているうちに、外から見ているだけでは分からないから、一度やってみようと思いました。
こうした場で人と一緒に学ぶのは、それまで一度も経験がありませんでした。その意味でも、試してみようという気持ちがありました。
書き続ける中で自分の考えが見え、トラブルを引きずりにくくなった
ワークを始めて、すぐに手応えはありましたか？
正直に言うと、最初はほとんど変化を感じませんでした。大丈夫かなと思いながら、続けていたんです。
手応えが出てきたのは、取り組んでいた期間が終わる直前でした。何か一つの言葉で急に変わったわけではありません。続けているうちに、振り返ると以前とは違う行動をしていました。
今までだったら何もしなかっただろうという場面で、自分が動いていたこともありました。変わってきたかもしれないと思う一方で、変わりたくない自分もいて、不思議な感覚でした。
続ける中で、自分について分かってきたことはありますか？
出来事や感情を分けて書いていくと、「自分はこういうふうに考えていたんだ」と見えてきました。
日常のトラブルも、ほかの人に起きていないかどうかは分からないですよね。生きていれば、そういうことも起きるだろうと考えられるようになりました。
以前のようにずっと引きずるより、「ちょっと面白いことが起きた」と、人に話せることも出てきました。
続けにくい時は、どうしていましたか？
何をワークに書けばいいのか、出来事が見つからないことがありました。一人だったら、なかなか続かなかったと思います。
一緒に取り組む人や、コメントをくれる人、助言してくれる人に相談できたのが良かったです。「こうやって進めればいいんだな」と分かったことが、続ける支えになりました。
次の案を出し、会議で質問できた──自分の意思で動けるようになった
企画を否定された時の受け取り方は、どう変わりましたか？
相手は、私自身を否定しているわけではなく、企画そのものが気に入らないのだろうと考えられるようになりました。
以前は嫌な気持ちになって終わっていましたが、今は「こうだったらどうですか？」「こういう形ならいいですか？」と、代わりの案を出せるようになりました。
嫌な気持ちに飲み込まれず、企画の話として考えられるようになったのだと思います。
会議では、どんな行動が増えましたか？
Web会議が多いのですが、自分から意見を言ったり、質問したりするようになりました。
それまで静かだった自分が発言するので、同僚からも変わったと言われました。「こんなところで質問するんだ」と驚かれることもありましたね。
発言した後は、どんな気持ちになりますか？
言った後に、すっきりするんです。それまでは、自分の気持ちを抑えていたのかもしれません。
思ったことを伝えられると、自分の意思で動けたと思えます。まだ十分ではありませんが、黙っていた頃より、自分から発言したり質問したりすることが増えてきました。
自分を少し離れて見ながら、思うように行動していきたい
これから、どんなことを深めていきたいですか？
今は、ほかの人のワークにコメントする形でも関わっています。考え方を振り返る取り組みについて、もっと理解を深めたいです。
自分のことを少し離れて見られるようになって、悩みすぎず、自分が思うように行動していけたらと思っています。
モヤモヤして、どうしたらいいか分からない人へ
過去の自分に、どんなことを伝えたいですか？
当時は、ただモヤモヤしていて、どうすればいいのか分からない日々でした。今なら、考え方を振り返る方法に、もっと早く取り組んでみてほしいと伝えたいです。
同じ出来事でも、捉え方が変わると気持ちや見える世界が変わる。そういうことを意識してできるのが、自分には良かったと思っています。
CBTジム®で、指摘と自分への否定を分け、次の提案を考える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
企画や意見への指摘を、自分が否定されたように感じてしまう方も、何についての指摘なのかを整理し、別の案を出すことや疑問を質問することから、仕事の進め方を考えてみませんか。
