何も言われていなくても、「できない人と思われた」と落ち込んでいた頃
仕事では、どんな時に落ち込んでいましたか？
誰かから相談を受けて、うまく答えられなかったと感じた時です。相手から何か言われたわけでもないのに、「仕事ができない人だと思われたんじゃないか？」と考えていました。
小さなミスをした時も同じでした。ミスをしたということから、「みんな、自分をダメな人だと思っているに違いない」と、どんどん想像を広げて落ち込んでいました。
ほかの人が成功しているのを見た時にも、嫉妬して、自分はダメなんだと感じてしまうことがありました。
マネージャーとして、チームと関わる時はどうでしたか？
メンバーに指示を出した後も、「納得していないんじゃないか？」「このマネージャーの言うことは分からないと思われているんじゃないか？」と気にしていました。陰で何か言われているかもしれないと、考えてしまうこともありました。
本当にそう思われているかは分からないのに、自分で悪い方に想像していました。落ち込んだり、人とやり取りしにくくなったりしていたんです。
人の目を気にしすぎる自分を変えたい──本を読んで向き合い始めた
自分の考え方を見直そうと思ったきっかけは何でしたか？
サトマイさんの『あっという間に人は死ぬから』を読んだことです。
人の目を気にしすぎることや、ほかの人と比べて落ち込むことは、自分でも悩みだと分かっていました。なんとかしたいと思っていたんです。
本を読んで、自分がこうして悩んでいることは、物事をどう受け取っているかに関係しているのかもしれないと感じました。
そこから、どんなことに興味を持ちましたか？
本の中にあった、考え方を振り返る取り組みです。自分の受け取り方を見直す練習ができるなら、やってみたいと思いました。それが始まりでした。
起きたことだけを書き出すと、自分を追い込む想像に気づけた
特に大きかった気づきは何ですか？
自分の想像をいったん外して、実際に起きたことだけを書いてみることでした。
相談された時のことなら、「相手に質問された」「それに答えた」「相手は『分かりました』と言った」。起きたことを書き出すと、それだけだったんです。
そこに「説明が分かりにくかったはずだ」「できない人だと思われた」と、自分でいろいろな意味を付け足していました。相手に聞いたわけでもないのに、自分で自分を追い込んでいたんだなと感じました。
書く時間は、どう作っていましたか？
日中、気持ちが動く出来事があったら、携帯のメモに残していました。それを翌朝、まとめて紙に書き出していました。
子どもが小さく、夜は一人で落ち着く時間が取りにくかったので、まだ子どもが寝ている朝にやっていました。もともと朝は本を読んでいたので、その時間を少し短くして、ワークを組み込みました。
起きたことと、自分がどう受け取ったかを分けて書くことが、自分には良い習慣になりました。
妻に予定を早く伝えられた──悩み続ける時間が、次の行動に変わった
家庭では、どんなことを考えすぎていたのでしょうか？
会社の飲み会がある時にも、妻に伝えるのをためらっていました。「負担をかけるし、嫌な思いをするだろうな」と、先に考えてしまっていたんです。
なかなか言い出せず、結局ギリギリになってから伝える。すると、「どうしてギリギリに言うの？」と揉めることがありました。
その場面で、何を変えてみましたか？
まず、飲み会に行きたいという自分の希望と、妻がどう反応するかという想像を分けて考えました。相手の反応は、自分が思いどおりにできるものではありません。
自分に今できるのは、早く伝えることだと思えました。直接話す時間が合わなければ、LINEでもいいから今伝えてみよう、と行動するようになりました。
実際に伝えると、どうなりましたか？
意外と何の揉め事もなく、「そうなのね」で終わりました。妻の反応そのものが変わったわけではないと思います。自分がそれまで考えすぎていたんだなと感じました。
以前は、嫌な顔をされるかもしれないと悩んで、「明日にしよう」と先延ばしにしていました。今は、伝えて話が済むと、そのことを悩み続けなくてよくなる。そうすると、次のことに取りかかれます。
頭の中で心配しているだけの時と違って、伝えれば一つ話が済んで、次のことに取りかかれるんですね。
小さなことに囚われず、やりたいことを楽しみたい
これから、どんな人生を送りたいですか？
幸せに生きていきたいです。いろいろな小さなことに囚われすぎず、自分のやりたいことを楽しくやっていきたいと思っています。
頭の中をすっきりさせて、楽しく過ごせる人生にしていきたいですね。
頭の中のモヤモヤで、動けなくなっている人へ
同じように悩む人に、どんな実感を伝えたいですか？
私自身は、頭の中がすごく整理されて、以前より気持ちよく毎日を過ごせています。大げさではなく、生き方が変わったと感じています。
起きたことに心を囚われて落ち込み、動けなくなっていた頃と比べると、心が楽になりました。頭の中で悪い想像を広げていたことに気づけたのは、自分にとって大きかったです。
CBTジム®で、周囲の目への不安を整理し、伝える行動を考える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
「できない人だと思われたかも」「嫌な顔をされるかも」と考え続けてしまう方も、実際に起きたことと想像を分け、必要な連絡や相談を早めに伝える方法を考えてみませんか。
