もっと頑張らなくちゃと、仕事も家族も一人で背負っていた頃
以前は、自分のことをどんなふうに考えていましたか？
社会に出る頃から、自分にはスキルも自信も足りない、もっと頑張らなくちゃいけないという思いがありました。基本的には、自分が我慢するという姿勢だったと思います。
仕事ではチームを引っ張る立場にいたので、メンバーに足りないところがあれば、自分が我慢して頑張るしかないと考えていました。家族のことも、自分が背負わなくちゃいけない。責任を果たすには、自分が我慢するしかないと思っていたんです。
人と接する時にも、我慢することが多かったのでしょうか？
苦手な人に対しても、「この人にも良いところがあるだろう」と、無理に探そうとしていました。社会人なのだから、嫌いな人とも無理に付き合わなくちゃいけないと思っていたんですね。
嫌われないように気を遣って、嫌だという感情には蓋をしていました。振り返ると、楽しいという気持ちにも鈍くなっていたように思います。
「嫌いなものは嫌いでいい」──自分の気持ちに向き合う転機
自分の感情に向き合う中で、転機になった気づきは何ですか？
「嫌いなものは嫌いと認めていいんだ」と気づいたことです。いろいろな人と接していれば、自分が好きな人も苦手な人もいる。その気持ちを認めることで、心が楽になりました。
ワークを通じて、嫌だという感情を抑え続けると、楽しいという感情も分かりにくくなると教えてもらいました。それを聞いて、自分の中で腑に落ちたんです。
人のために頑張ることへの見方も、変わりましたか？
人に貢献することを大切にしたいという思いは、今も変わりません。ただ、それが自分をないがしろにして、我慢し続けることにつながっていたと気づきました。
自分が満たされていないと、ほかの人にも十分に向き合えない。そう感じたので、自分も同じように大切にしようと思うようになりました。
気持ちを言葉にするうちに、嫌だと思う自分も受け止められた
ワークでは、どんなところに難しさを感じましたか？
最初は、自分の考えを言葉にすることが難しかったです。うまく整理できなくて、投稿をためらうこともありました。
ワークの項目に沿って、感情や考えを分けて書いていきました。もらったコメントを見て、書き方を変えることもありました。
以前は、長い時には1時間くらい悩みながら書いていたんです。でも、「そんなに時間をかけなくてもいいよ」と助言をもらい、15分から20分くらいで、途中の状態でも出してみるようにしました。完璧に書くことより、続けることを大切にしたのが良かったと思います。
続ける中で、気持ちはどう変わっていきましたか？
初めは頭の中がごちゃごちゃしていましたが、書きながら少しずつ整理できるようになりました。
嫌だとかつらいと思う気持ちも、自分の大切な感情なんだと思えてからは、無理に抑え込まなくなりました。
すると、明るい話もすっと聞けるようになって、気持ちが軽くなる瞬間が何度かあったんです。
同僚に任せ、家族に相談できた──自分の楽しみにも踏み出した
職場では、どんな行動を取るようになりましたか？
同僚を信頼して、仕事を任せるようになりました。何かあったら、その時に考えようと思えるようになったんです。
それまでは、頼んでもやってくれないだろうと思い込んでいました。でも、相談して頼んでみると、普通に仕事として対応してくれました。頼んでも大丈夫だったんだと分かって、心が楽になりました。
家族とは、どんな話をしたのでしょうか？
今まで我慢していたことを相談して、「一人で背負うというより、一緒に歩んでいく形がいいんじゃないか」と話しました。
勇気は要りました。でも、ワークで自分の考えを言葉にできたことや、コメントで励ましてもらったことが、話す後押しになりました。
妻も腹を割って話してくれて、お互いの時間も大切にしようという話ができました。
自分のためには、どんなことを始めましたか？
人生は楽しむものだという気づきもあって、やりたいと思っていたことを、できるところから試しました。一人でカラオケに行ったり、山登りやボルダリングをしたりしました。
以前は家族や仕事を優先していましたが、それを理由に、自分の楽しみを後回しにしていた面もあったと思います。今は、自分のやりたいことも大切にしていいと思って、楽しむ時間を作っています。
自分も大切にしながら、仕事や家族と向き合いたい
これから、どんなふうに過ごしていきたいですか？
自分を大切にしながら、家族のことも仕事も、一生懸命にやっていきたいです。できたことは前向きに受け止めて、進んでいけたらと思っています。
頑張れない自分を責めてしまう人へ
過去の自分に、今ならどんな言葉をかけたいですか？
「そんなに深刻に考えなくてもいいよ。もっと楽しんで」と伝えたいです。
以前の自分だったら、「もっと頑張れよ」と言っていたと思います。でも、自分の中では、これ以上頑張れないという気持ちと、もっと頑張らなくちゃという気持ちがぶつかっていました。
今なら、もう少し肩の力を抜いていいよ、と伝えたいですね。
CBTジム®で、我慢して抱え込む考え方に気づき、人に頼る選択を考える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
仕事や家族のために自分が我慢すればいいと感じる方も、抱えている気持ちを確かめ、同僚に任せることや家族に相談することから、自分の時間も大切にする方法を考えてみませんか。
