早くしなければと思うほど、仕事が止まっていた頃
以前は、仕事が重なった時にどんな状態になっていましたか？
次々に仕事が増える中で、「早く処理しなきゃ」と思えば思うほど、仕事がたまっていきました。一つを処理している間に次が来て、焦りや緊張で呼吸が速くなることもありました。
何かを言われると、「私、言われちゃった」「どう思われているんだろう」と感情が大きく動きました。起きたことを考えるより、周りの目や自分を責める気持ちで頭がいっぱいになり、次にどうするかを決められませんでした。
なぜ、人に相談できなかったのですか？
「全部自分でやらなければいけない」「完璧にやらなければいけない」という考えが、自分の中に染みついていました。
人に頼ったり、「このくらいのこと」を聞いたりしたら、どう思われるのだろう。相談することは恥ずかしい。そう考えて、一人で抱え込んでいました。
一人で抱える苦しさを変えたい──向き合い始めたきっかけ
何が、自分の考え方を振り返るきっかけになりましたか？
仕事がたまり、「全然進んでいないけれど、どうなの？」と言われた時、自分でも仕事が止まっていることに気づきました。
その一言に動揺して先へ進めない自分と、すべてを一人で完璧に仕上げようとする苦しさを変えたいと思い、感情が動いた出来事をメモに残して、夜に振り返るようになりました。
起きたことと受け取り方を分けると、焦りがほどけた
大きな気づきになったのは、どんなことでしたか？
「仕事がたまっている」「進み具合を聞かれた」など実際に起きたことと、そこに自分が重ねた受け取り方が、全部一緒になっていると気づいたことです。
分けて見た時に、「私は今、必要以上に焦っている」「いくつかの思い込みをしている」と分かりました。すると、「では、この出来事にどう対応すればよいだろう？」と考えられ、心が少し穏やかになりました。
一人では見つけられなかったこともありましたか？
自分だけでは、何が一番の問題なのか分からないこともありました。振り返りへのコメントで「この気持ちがポイントではないか」と言ってもらい、その気持ちをさらに考えたことで、自分が思い込みから動けなくなっていたと気づきました。
別の人の見方を聞くと、「そういう考え方もあるのか」と気づけました。自分の答えが浮かばないところで止まらず、次の振り返りへ進むことも助けになりました。
「聞いてもいい」と分かり、心の壁を越えられた
実際の行動は、どう変わりましたか？
人に聞くことは恥ずかしい、という考えが事実ではなく、自分の思い込みだと納得できた時、「聞いてもいいんだ」と気持ちが軽くなりました。
仕事の全部が駄目なのではなく、「この部分は、こう直した方がよいですか？」と尋ねられるようになりました。相談する時も、焦りや怖さより、新しいことを試すような軽い気持ちで動けたと思います。
完璧に仕上げることについても、変化はありましたか？
全部を自分で完璧にしなくても、ある程度までできたところで一度出してみようと思えるようになりました。
日中に感情が動いた出来事をメモし、その日の夜に振り返っています。短いものは十分ほど、深く考えるものは十五分から三十分ほどかけました。時間が必要な時もありましたが、終わる頃には次の行動が見え、心の壁が取れる感覚がありました。
思い込みを減らし、伝わるやり取りを増やしたい
これから、どんなことに取り組みたいですか？
一か月を通して、自分が気づいた考え方のクセは、まだほんの一部だと思いました。
相手が話したことを、自分の中で無意識に決めつけて返事をすることもあります。これからも自分の思い込みに気づき、相手とのやり取りや仕事をもっとスムーズにしていきたいです。
周りの目が気になり、相談できない人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
人にどう思われるかが気になると、聞いた方がよいと分かっていても、一人で抱えてしまうことがあると思います。
私の場合は、「人に聞くのは恥ずかしい」という考えを、ずっと事実のように信じていました。起きたことと自分の受け取り方を分けると、今できる小さな行動が見えてきます。全部を一度に解決しようとせず、まず一部分だけでも確認してみてほしいです。
CBTジム®で、焦りから離れ、次の行動を選び直す
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
仕事がたまるほど焦り、周りの目が気になって相談できなくなる方も、起きたことと受け取り方を分けることで、一部分を人に聞く、完成前に一度出すといった選択肢を増やしていけます。
