妻にも仕事相手にも、すぐ怒りが出ていた頃
以前は、どんな場面でイライラしていましたか？
夫婦関係でも仕事関係でも、常にイライラしたり、ムカムカしたりすることが多かったです。
相手が何か言った時に、条件反射のように「ここはこうあるべきだろう」と思って、すぐに怒鳴りつけるような感じがありました。
妻に対しては、特に感情が出やすかったです。食事中に仕事の愚痴を聞いた時も、「それは違うでしょ」とすぐ返してしまう。相手の話を聞く前に、自分の考えをぶつけていました。
仕事では、どんな出方をしていましたか？
小さな会社で、私は社長、父が会長、社員が1人という形で仕事をしています。
仕事関係の人に対しても、自分の考えを半分押し付けるようなところがありました。怒鳴りつけるような対応になることも多かったと思います。
「連絡する前に相談してくるべきだろう」「昼休みの時間帯は避けるべきだろう」と、細かいところでも相手に求めていました。
妻に対しても、朝起きた時は先に挨拶してくるべきじゃないか、掃除しているなら手伝おうかと声をかけるべきじゃないか、という固定した考えがありました。
「この怒りをどうにかしたい」──向き合い始めたきっかけ
どんなきっかけで、自分の怒りと向き合おうと思ったのですか？
もともと、イライラする感情が強いことには悩んでいました。
妻からも「すぐ沸点が低くなるよね」と言われていて、自分でも「なんでこんなにすぐイライラするんだろう」と思っていました。
最初は、アンガーマネジメントの研修を探していました。本も1冊読んだことがありましたが、本を読んだだけではなかなか変われませんでした。
調べていく中で、自分の怒りを下げることにつながるかもしれないと思い、思い切って向き合ってみようと思いました。
自分には、どんな考え方のクセがあったと思いますか？
一番大きかったのは、「相手もこうするべきだ」という考え方です。
自分がそうするから、相手も同じようにするべきだと思っていたんだと思います。
でも、相手は自分と同じではありません。ワークを通して、相手の立場に立って考えるクセが少しずつついてきました。
それまでは、自分の考えが正しい前提で反応していたんだと思います。
少しずつ感じ始めた変化
どんなふうに、変化を感じ始めましたか？
変わってきた実感は、向き合い続ける中で少しずつ出てきたと思います。
最初のうちは、ワークをしていても実感が湧きませんでした。ただ自分の感情を吐き出しているだけ、という感覚もありました。
でも、フィードバックをもらったり、自分が今後どう行動していけばいいかを考えたりする中で、少しずつ変化してきた感じがありました。
急に何かが変わったというより、徐々に変わっていったイメージです。
最初に試した行動は、どんなことでしたか？
一番大きかったのは、相手の話を最後まで聞くことです。
今までは条件反射のように「それは違うでしょ」と返していました。でも、まずは相手の話を最後まで聞く。「そういう考え方もありますよね」と受け止める。
自分の意見をすぐに出すのを一度我慢する練習をしました。
やってみると、自分が条件反射で怒ることがかなり減ったと感じました。
「まず最後まで聞く」で衝突が減っていった
相手の反応は、どう変わりましたか？
私が相手の話を聞き入れることで、相手も穏やかに対応するようになりました。
今までは、私が感情的に反応して、それに対して相手も感情的に反応することが多かったです。
でも、まず聞くようにしたことで、妻との口喧嘩も減ってきました。妻からも「最近、怒鳴ることが減ったよね」と言われたことがあります。
自分では気づいていなくても、相手には変化が伝わっていたんだと思います。
仕事関係では、どんな変化がありましたか？
仕事関係でも、すぐに言い返すのではなく、相手の言い分を受け入れる対応が増えました。
その結果、怒鳴りつけることや、相手に対してイライラする感情はかなり減ってきました。
以前は「こうやれよ」という押しが強かったと思います。今は、相手と対等な立場で話し合えるようになってきた感覚があります。
意見の交換も、以前よりスムーズにできるようになってきました。
信頼して任せてもらえる人へ
これから、どんなふうになっていきたいですか？
まずは、今以上に妻と一緒に楽しい毎日を過ごしたいです。
以前は、衝突する夫婦生活が続いていました。これからは、仲良く、穏やかな家庭を築いていきたいです。
仕事では、お客様から信頼される人間になっていきたいと思っています。
金額の高い安いではなく、「宮崎さんに仕事を任せたい」と言ってもらえるような人間に成長していきたいです。
イライラを抱えている人へ
過去の自分に、今だから伝えたいことはありますか？
毎日のようにイライラしていた昔の自分には、迷わず早く向き合ってみた方がいいよ、と伝えたいです。
自分でずっと考えていても、なかなか変わるのは難しかったと思います。
同じようにイライラを抱えている人へ、どんなメッセージを届けたいですか？
いろんな悩みを持っている人がいると思います。
自分だけでぐるぐる考えていても、自分が変わるのは難しいかもしれません。
誰かからフィードバックを受けながら、自分の考え方のクセに気づいていくことで、少しずつ成長できると思います。
