指摘が気になり、人の目を意識して気が抜けなかった頃
以前は、仕事でどんなことが気になっていましたか？
チャットで細かな指摘を受けると、一つひとつが気になっていました。ちょうど会社でトレーニングを受けていた時期で、自分の取り組みに対して、良かった点や直した方がいい点を伝えてもらう機会が多かったんです。
できなかったところを指摘されると、なかなか受け止められず、「どう受け取ったらいいんだろう？」とモヤモヤしていました。
仕事を終える時にも、気になることはありましたか？
「長時間働かなければいけない」「一人だけ早く帰ったらいけないのでは？」という考えがありました。自分で時刻を決めて帰ってもいいとは、なかなか思えなかったんです。
振り返ると、人からどう見られるかや、きちんと良く思われなければいけないという気持ちが、強かったのだと思います。どこか無理をしていて、気が抜けないところがありました。
考え方そのものを見直したい──向き合い始めたきっかけ
自分の考え方を振り返る方法とは、どう出会いましたか？
サトマイさんの動画を見て、その後、LINEで届く内容を通じて知りました。
当時は、いろいろ想像して考えすぎたり、過度に緊張したりして、自分を追い詰めていたところがありました。自分で苦しさを感じていた時もありますし、後から振り返って、あの時も緊張していたんだなと気づくこともあります。
実際に取り組んでみようと思ったのは、なぜですか？
何かの知識や試験のための勉強というより、考え方そのものに取り組むというところに、興味を持ちました。
ワークをしながら、筋トレのように繰り返していく。そういう方法なら、自分の中で何か得られるものがあるのではないかと思ったのが、きっかけでした。
指摘されても、落ち着いて受け止められるようになった
指摘を受けた時の捉え方は、どう変わりましたか？
指摘を受けた時、すぐに気持ちに飲み込まれず、何を言われたのかを考えられるようになりました。実際の言葉と、自分がそこから想像したことを分けるようになったんです。
以前ほど感情がざわつかず、落ち着いて受け止められることが増えました。指摘された点をどう直していくかにも、取り組みやすくなったと感じています。
こちらから何か伝える時も、どう言えば相手に伝わるだろうと考えられるようになって、仕事を進めやすくなりました。
書き出すことを続けるために、工夫したことはありますか？
私はパソコンで入力する方が合っていました。考え方の癖についての資料もすぐ見られるようにして、さっと取りかかれる形にしていました。
平日は、仕事が終わった後にそのまま取り組むようにしました。寝る前だと疲れて集中しづらかったので、その日の仕事を振り返りながら書くくらいが、自分にはちょうど良かったです。
ほかの方の取り組みが見えたり、自分の書いたものにコメントをもらえたりしたことも、続ける支えになりました。自分では思いつかなかった見方を教えてもらうと、「なるほど」と感じることがありました。
決めた時刻に帰ることを試し、家庭の会話にも余裕が生まれた
いつもと違う行動として、何を試してみましたか？
残業について、「今日はこの時刻に帰ろう」と先に決めて、その時刻に上がってみることを試しました。
以前は、なんとなく残ってしまい、結果的にその時間に終わっていたという感じでした。終える時刻を先に決めるのは、今までしていなかったことだったんです。
いきなり残業をゼロにしようとしたのではなく、まずは決めた時刻に帰る。それが、自分にできる違う行動として浮かびました。
実際にやってみると、どう感じましたか？
周りからどう思われるかについては、自分が考えすぎていた面もあるなと感じました。長く働くことと仕事の成果は、同じではないという見方もできるようになりました。
決めた時刻に帰るという小さなことでも、試して初めて分かることがありました。
家庭での会話にも、違いはありましたか？
仕事のことを中心に振り返るつもりでしたが、妻との会話でも気を遣っていたんだと気づきました。例えば、出かける時刻について考えが違うと、相手はこう思っているだろうと想像して、自分が少しつらくても合わせることがありました。
今は、言われたことと自分の受け取り方を分けて、落ち着いて考えやすくなりました。妻から直接「変わったね」と言われたわけではありませんが、自分が我慢しているという気持ちで反応することが減り、お互いに落ち着いて話せるようになったと感じています。
人の目に囚われず、時間の使い方を自分で選べるように
これから、どんなふうに過ごしていきたいですか？
気持ちがモヤッとした時も、別の見方を考える方法を一つ持てたと感じています。その見方を使いながら、自分の時間をどう使うか、どう行動するかを考えていきたいです。
その時の気持ちに流される前に一度立ち止まって、自分の時間をどう使いたいか考えられるようになりたいです。
考えすぎて、自分を追い詰めてしまう人へ
自分の考え方を見直すことを迷っている人に、伝えたいことはありますか？
実際にやってみないと、見えてこないこともあると思います。私には、筋トレのように考え方の基礎を作っていく感覚がありました。
ワークで何をするかは決まっていたので、それに沿って取り組めました。できるかどうかを考えすぎているなら、一度試してみることで、違う考え方に気づけるかもしれないと感じています。
CBTジム®で、人の目への思い込みを振り返り、仕事を終える区切りを考える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
周りの目が気になって仕事を切り上げにくい方も、実際に求められていることと自分の想像を整理し、今日の仕事を終える時刻を決めることから試してみませんか。
