準備や手順にこだわり、仕事を先延ばしにしていた頃
以前は、どんな仕事を先延ばしにしていましたか？
メールや原稿、講演用のスライド作りなどです。決まった仕事は進められるのですが、計画を立てることが得意ではなくて、その計画自体を先延ばしにしていました。
いつもの流れや、自分で決めた曜日のルールを頼りに、なんとかギリギリに進めていました。スライドは、時間があればあるだけ作り込んで、講演の直前まで手を入れていました。
やろうかどうか迷っているというより、完全な条件が揃ったらやる、という思いが強かったんです。
仕事を早く進めようとして、かえって時間がかかることもありましたか？
ありました。例えば、表を作る時に、AIを使うと早くできると知ったとします。確かに便利なのですが、そのうちに「AIを使うこと」が自分のルールになってしまうんです。
さっと自分で書いた方が早い場面でも、その方法にこだわって、かえって遅くなることがありました。めんどくさいな、これでは良くないなと思っても、その気持ちを見ないようにしていたんですね。
自分でマニュアルの多い会社を作って、そのマニュアルに自分が縛られていたような感覚です。
スライド作りにかける時間を変えたい──先延ばしを見直すきっかけ
自分の考え方を見直し始めたきっかけは何ですか？
登録していたサトマイさんのLINEに、考え方を振り返る取り組みの案内が届いたことです。「よし、やろう」と思ったのに、ここでも得意の先延ばしをしてしまって、気づいたら期限が過ぎていました。
そうやって機会を逃した後、ようやく5月に取り組み始めました。仕事では特に、スライド作りにかける時間を変えたいという目標がありました。
始める時に、印象に残った言葉はありますか？
最初に見た動画で、書き始めなければ書きたいものは分からない、という話がありました。
全部を決めてから動くのではなく、とりあえず動いてみる。その話が、後でいつもと違う行動を試すことにもつながったと思います。
「起きられない」という考えに気づき、朝から走れた小さな変化
最初に、自分の行動が変わったと感じたことは何ですか？
自分の考えを記録すると知って、朝から「今、自分は何を考えているかな？」と意識するようになりました。「起きられない」と考えているなと思った瞬間、起き上がっていたことがあったんです。
朝起きるのは苦手だったので、自分でも意外でした。そのまま着替えて走りに行って、取り組んでいた1か月は、ほぼ毎朝走っていました。
ただ、その後は毎日走るわけではなくなりました。以前の状態に戻ることもあります。
ワークを続けるためには、何をしていましたか？
大体、夜に書いていました。最初は30分くらいかかりましたが、続けるうちに慣れてきました。時間をかけすぎないことも意識していましたね。
みんなでワークをする場にも、毎回顔を出しました。週に何度か集まるペースが、自分には良かったです。定期的に集まることが、ワークを続ける習慣になっていました。
今日やることを絞れるようになり、スライド作りの時間が短くなった
仕事の進め方は、どう変わりましたか？
先の予定をざっと見て、今日はこれをやった方がいいなと、一つか二つ決めて動けるようになりました。簡単にやることのリストを作って、取りかかるようになったんです。
以前のスライド作りは、20時間以上かけていたのではないかと思います。今は2時間を3回、それに修正の時間を加えて終わるようになりました。
先延ばしに戻ることもありますが、以前のように直前まで作り込み続ける時とは違うと感じています。
行動する前に考えすぎないために、工夫したことはありますか？
僕は、いつもと違う行動のアイデア自体は、いろいろ浮かぶ方なんです。でも、たくさんあると覚えていられないし、全部やろうとすると動けません。
だから、ほかの案はいったん捨てて、一つ、多くても二つに絞りました。最善の方法は何だろうと考え続けるより、今できることを一つやってみる。その方が、自分には合っていました。
今でも、「こんなに大まかでいいのかな？」と思うことはあります。でも、完璧にやろうとこだわっていた時の方が、かけた手間ほどには得るものがなかったのだと、少しずつ分かってきました。
仕事以外でも、決め方が変わったことはありましたか？
前から考えていたマラソン大会に、エントリーしました。妻に「出るの？」と聞かれた時、以前なら「ちょっと待って、明日返事する」と言っていたと思います。
その時は先に「出る」と答えて、妻に登録してもらいました。条件が全部整っていなくても、まず決めてみようと思えたんです。
戻ってしまう日も含めて、暮らしを整えていきたい
これから、どんなことを大切にしたいですか？
今は、食べたものや運動など、毎日の生活を記録しています。仕事の進め方だけでなく、食事や運動にも目を向けて、自分を大事にすることを意識したいです。
以前の状態に戻っている部分もあるので、仕事の進め方も、もう一度見直したいですね。そのうえで、自由で楽しい生活を送っていきたいと思っています。
準備が整うまで動けないと感じている人へ
これから自分の考え方に向き合う人に、何を伝えたいですか？
誰もが同じように変化を感じる、魔法のようなものとは思わない方がいいかもしれません。実際に、なかなか手応えがないと話す方もいました。
僕自身は、最初に教わったことを丁寧に試し、根気よく続けたことが、変化を感じることにつながったと思っています。まずは試してみることを、大切にしてほしいですね。
CBTジム®で、完璧な準備を待つ考え方に気づき、今日できることを選ぶ
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
準備が整うまで仕事を先延ばしにしてしまう方も、自分で決めたルールを確かめ、今日取りかかることを一つ選ぶところから、時間の使い方を考えてみませんか。
