完璧な答えでなければ発言できなかった頃
以前は、会議でどんな状態でしたか？
アイデア出しのミーティングなどで、「こんなことを言ったら笑われるかな」「自分の考えは合っているのかな」と考えて、なかなか発言できませんでした。
完璧な答えを出さなければいけない、絶賛されるような意見を出さなければいけないと思っていたんです。変な意見を言ったら恥ずかしい、ダメな人間だと思われるかもしれない。そんな考えがありました。
その結果、「誰々さんと同じです」くらいしか言えないこともありました。
仕事以外でも、不安になる場面はありましたか？
友人とのLINEでも、相手の言葉や返信の有無で落ち込むことがありました。
「なんでこんなことを言ってきたんだろう」「なんで返信してくれないんだろう」と考え込んで、一喜一憂していました。以前は聞けずに、一人で考えて落ち込んでしまうことが多かったです。
「まあいっか」と思って出せた最初のアイデア
仕事では、どんな変化がありましたか？
アイデア出しのミーティングで、率直に「これが不便だと思うんですけど、こういうのはどうですか」と言えるようになりました。
今までは、完璧な意見でなければ出せないと思っていました。でも、完璧主義が少し柔らいだことで、思ったことを出してみようと思えるようになりました。
実際にアイデアが採用されたこともあり、自分の中では大きな成長だったと思います。
初めて出してみた時、どんな感覚でしたか？
ドキドキはありました。アイデアをExcelに書き出す時も、「こんなことを書いてよかったのかな」と思いました。
でも、周りから「確かにそういう観点もあるね」と評価してもらえたことがありました。結果が良かったこともありますが、それ以上に、アイデアを出してみんなに見てもらうところまでできた感覚が、今までと全然違いました。
良くてもダメでも、まあいっか。そう思えたことが、自分にとって大きかったです。
自分への厳しい言葉が減っていった
自分に優しくなれたという変化もあったのですか？
ありました。以前は、自分に悪口を言うようなことが普段の考え方になっていたと思います。
仕事で失敗した時も、「なんで自分はこんなにできないんだろう」「自分はダメだ」と、かなり厳しい言葉を自分に向けていました。
今は、出来事があった時に、「がっかりしちゃったな」「悲しいな」と一度感じられるようになりました。そこから、自分にひどい言葉を浴びせることはかなり減りました。
今は、どんな言葉をかけるようになりましたか？
失敗した時も、「間違えちゃったね」「がっかりだね」「じゃあ次にどうするか考えよう」という感じです。
ポジティブに無理やり変えるというより、友達に話すような感覚に近いです。出来事と自分自身を切り分けて見られるようになったのだと思います。
モヤモヤを言語化し、少しずつ分けて考える
ワークは、どんなふうに取り組んでいましたか？
朝晩の通勤時に、電車の中でスマホを使って取り組むことが多かったです。
仕事中にモヤモヤした時も、トイレに行ってスマホで書くことがありました。短い時は2、3分で書くこともありましたし、じっくり15分くらいかけることもありました。
最初は30分くらいかかっていましたが、他の方の投稿を見て、「途中で投稿してもいいんだ」「一言でもいいんだ」と気づきました。全部入力しなければいけない、という思い込みにも気づけました。
言語化が難しい時は、どうしていましたか？
モヤモヤしているとしか書けない時もありました。
そういう時は、まず何でもいいから書き出すようにしました。どうしても言葉にならない時は、生成AIに感情の言葉を聞いてみることもありました。出てきたキーワードを見て、「確かにこの言葉が近いかも」と思えるものを選び、また文章にしていきました。
言語化できるようになると、物事を分けて考えられるようになります。何が起きていて、どこに落ち込んでいて、次に何をすればいいのかが見えやすくなりました。
周りに左右されない自分へ
これから、どんなふうになっていきたいですか？
周りの状況や外部要因に左右されない自分になりたいです。
もっと笑顔で、自信を持った自分になりたいと思っています。今も完璧主義が完全になくなったわけではありませんが、以前よりも「基本的に大丈夫」と思える場面が増えました。
以前の自分に、今だから伝えたいことはありますか？
やってみたら変化はあると思うから、やってみたらいいと思うよ、と伝えたいです。
完璧にできるかどうかではなく、まず少し書いてみる、少し出してみる。そこから見えることがあります。
会議で発言できずに悩んでいる人へ
同じように悩んでいる人へ、どんなメッセージを届けたいですか？
会議で意見を出せない時は、意見そのものよりも、「完璧でなければいけない」「変に思われたら終わりだ」という考えに縛られていることがあります。
でも、良くてもダメでも、まず出してみることでわかることがあります。自分が思っているほど、周りは否定的に見ていないかもしれません。
モヤモヤを言葉にして、少しずつ分けて考える。そうすると、仕事でも人間関係でも、次にできる小さな一手が見つかりやすくなると思います。
CBTジム®で、自分の考え方のクセに気づく
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えに気が付き、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、仕事や日常での意思決定を見直していきます。
会議で発言できない、相手の反応で不安になりやすい方も、自分の考え方を見直すことで、言葉にする、聞いてみる、試しに出してみるといった選択を増やしていけます。
