「自分の意見には価値がない」と黙っていた頃
以前は、人前で話す時にどんなことを考えていましたか？
以前は、「完璧に言わなければ」「すごく良いことを言わなければ」という考えが強く、黙ってしまうことが多かったです。言葉に詰まってしまうこともありました。
「自分の話には価値がない」と思っていたので、会議でも聞き役に回っていました。みんながそう言っているのだから、自分は我慢しようと考えることが多かったと思います。
ミスをした時は、どのように受け取っていましたか？
ミスをすると、起きたことと自分の価値を結びつけて、「こんなミスをした自分には、もう価値がない」と考えていました。
「自分はダメだ」と自分を責め、その気持ちを次の行動まで引きずって、また動けなくなる。そんな循環になっていました。
管理職としての行き詰まりを超えたい──向き合い始めたきっかけ
自分の考え方を見直そうと思ったきっかけは何でしたか？
サトマイさんのYouTube動画を見て、考え方が面白いと感じたことが始まりでした。その後、著書の『あっという間に人は死ぬから』を読み、そこから考え方を見直す機会を知りました。
当時は管理職の立場で行き詰まりを感じていました。周りの人との対話や、自分の管理の仕方に課題を感じていて、ここでなんとか乗り越えたい、状況を変えるきっかけにしたいと思いました。
始めた頃は、どんな難しさがありましたか？
最初の頃は、振り返りを書いても「これでいいのかな」「こんな書き方ではよくないのでは」と考え、手が止まっていました。始めたのにあまりできていないと感じ、それがまた負担になっていたんです。
それでも、夜寝る前にその日の出来事を振り返るなど、少しずつ続けました。強い感情が湧いた時はメモを残し、後から振り返ることもありました。
「完璧でなくてもいい」と思えた小さな変化
続ける中で、どんな変化を感じましたか？
最初の1か月、2か月は、「これでいいのかな」とモヤモヤすることもありました。それでも3か月目あたりには、「これでいいんだ」と少しずつ感じられるようになりました。
周りの方が「ここがいいですね」とコメントをくれ、否定せずに見てくれたことが支えになりました。完璧でなくても、間違っていても、まず書いてみればいいと思えるようになったんです。
起きたことと自分の受け取り方を、どのように分けましたか？
ミスをした時も、起きたことと、「こんなミスをした自分には価値がない」という受け取り方は別のものだと考えられるようになりました。
ミスはミスとして、そこから自分がどう受け止め、次にどんな現実的な行動を選ぶかは自分次第だと思えるようになったと思います。
会議で発言し、次の行動を選べるように
会議では、どのように行動が変わりましたか？
完璧に言おうとするのではなく、まず自分の意見を出してみることが大事だと思えるようになりました。
振り返りの場で「自分も発言していいんだ」と気づき、実際の仕事の会議でも、「ここで意見を言っていい」と考えて発言できるようになりました。発言してみると、「そうなんだ」と反応が返ってくることもあり、まずは言ってみることが大切だと実感しました。
周りの人との関わりには、どんな変化がありましたか？
以前は、人に声をかけることもためらう時がありました。今はタイミングも考えながら、自分から声をかけられるようになったと思います。
周りの方の反応も少しずつ変わり、向こうから声をかけてくれることも増えたように感じています。なぜその変化が起きたのかは、まだはっきりと分かっていません。
周りとの関わりの変化に、もっと気づいていきたい
これから、どんなことに気づいていきたいですか？
自分が発言し、周りと関わるようになった中で、向こうからも声をかけてもらえることが増えたように感じています。
ただ、自分のどんな変化が周りの反応につながったのかは、まだ気づけていません。これからも自分の反応を振り返りながら、人との関わり方をもっと見つけていきたいと思います。
完璧にできないと始められない人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
僕は、振り返り自体にも「良いものを書かなければ」と考え、手が止まっていました。
でも、周りの人から否定されず、良い部分を見てもらえたことで、「完璧でなくてもいい」「まずは始めてみればいい」と思えるようになりました。
一度で大きく変わることを求めず、まず自分の気持ちや考えを一つ書く、会議でひと言発言するというところから、小さく始めてみてほしいです。
CBTジム®で、「完璧でなければ」の先にある一歩を選ぶ
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
完璧な意見でなければ価値がないと感じ、声を出せない方も、起きたことと自分の受け取り方を分けることで、まず意見を言う、ミスの後に次の行動を考えるといった選択肢を増やしていけます。
