周りの会話を自分への悪口だと思い、不安を膨らませていた頃
職場では、どんなことが気になっていましたか？
私は派遣で働いているので、職場が変わる機会があります。新しい職場に行くたびに、人間関係がうまくいくか不安でした。
私の場合、自分以外の人が話しているのを見ると、「自分の悪口を言われているのかな？」と思っていました。根拠はないのに、自分で不安を膨らませ、そのまま引きずっていたんです。
その不安は、どんなところに影響していましたか？
一日の初めにそういう光景を見ると、その人たちへの接し方まで変わってしまうくらい、気にしていました。
自分にはあまり価値がない、自信がないという思いもありました。相手はそんなつもりではないかもしれないのに、言葉や反応を悪い方に受け取り、イライラすることも多かったと思います。
自分に自信を持ちたい──一冊の本から向き合い始めたきっかけ
自分の考え方を見直し始めたきっかけは何ですか？
サトマイさんの本を読んだことです。そもそも本を手に取ったのも、自分を変えたい、自信を持てる人になりたいと思っていたからでした。
本で初めて知った、出来事の受け止め方や行動を振り返る考え方がありました。分かりやすく書かれていて、「こういう方法もあるんだ。ちょっとやってみようかな」と興味が湧きました。
初めに、どんな目標を立てましたか？
自分に自信を持てる人になることと、周りに流されない人になることです。そのあたりを、どうにかしたいと思っていました。
最初からうまく書けたわけではありませんが、出勤前の隙間時間にできるところを進め、帰宅して家事が落ち着いてから、まとめて取り組みました。
起きたことと自分の想像を分け、不安を見直せた
周りの人の会話について、どんなことに気づきましたか？
気になった場面を書いてみると、自分の想像だったんだと気づきました。実際には、何を話しているか分からないんです。私とは全然関係のない話をしている可能性もありますよね。
それなのに、自分の悪口だと受け取って、不安になっていたんです。
人が話していることと、その内容を私が想像していることは別なんだと気づけたのは、大きかったです。
自分の気持ちを言葉にするのは、難しくなかったですか？
難しかったです。感情はすらすら出てきても、その先で言葉にできずに詰まることがありました。
そういう時は、ワークを見てくれる方や、一緒に取り組む仲間に、「これはどういうことなんだろう？」と聞きました。自分だけでは思いつかない見方を教えてもらいながら、進めることができました。
契約終了の後も、自分の頑張りを認めて次の仕事を考えられた
契約終了を告げられた時、以前はどう受け止めていましたか？
ワークを始める前にも、始めた後にも、会社都合で派遣の契約が終わると伝えられたことがありました。
以前は、「こんなに一生懸命働いてきたのに、どうして？」という怒りが強く、自分が軽く見られているように感じました。その気持ちを抱えたまま次の仕事を探して、なかなか決まらないと、また契約終了のことを思い出して怒る。その繰り返しになっていました。
その後、同じような知らせを受けた時はどうでしたか？
やはり驚きましたし、悲しさや悔しさもありました。自分なりに会社に貢献してきたと思っていたので、怒りも少し湧いてきました。
ただ、その時は気持ちを書いて、「自分は今、こう感じているんだな」と、一度落ち着いて考えられました。
「会社が認めてくれない」「下に見られている」という考えも出てきました。でも、自分は一生懸命仕事に取り組んだし、頑張った。それは自分で認めてあげられたんです。
すると、「次の仕事はどうしようか？」と考えられました。契約が終わることへの怒りを繰り返すばかりだった以前よりも、落ち着いて次の仕事に目を向けられたと思います。
ほかの仕事の場面でも、捉え方は変わりましたか？
仕事の引き継ぎで、相手から何度も質問されたことがありました。事前に準備していたのに、「自分の説明がうまくいっていないんだ」と思い込み、しどろもどろになって、時間がかかってしまったんです。
後で振り返ると、相手はもっと深く理解したくて質問していたのかもしれないと思いました。質問されたからといって、全部、自分の説明が悪かったと決めなくてもいいんですよね。
在宅で働く目標に向けて、学び続けていきたい
これから、どんなことを目指していますか？
在宅ワークを実現したいと思っています。そのためには身につけたいスキルもあるので、勉強に力を入れて取り組んでみたいです。
人前で話すことも、もともと苦手でした。みんなで話を共有して、まとめて発表する場を練習に使い、自分を少しでも変えたいと思って取り組んできました。
変わりたいのに、自分を責めてしまう人へ
同じように迷っている人に、伝えたいことはありますか？
以前のままだったら、変わりたいと思っても動けず、試してもしっくりこないと、「結局、自分は駄目なんだ」と考える繰り返しになっていたと思います。
迷っているなら、まず試してから判断しても遅くないと思います。私自身も、最初からうまくできたわけではありません。できることから少しずつ取り組んできました。
CBTジム®で、周りの反応と自分の想像を分け、気持ちを整理する
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
周りの会話や反応から不安が膨らんでしまう方も、分かっている事実と自分の想像を分け、自分が取り組んできたことを認めながら、次にできることを考えてみませんか。
