叱られるたび、人と比べるたびに、自分を責めていた頃
職場では、どんなことがつらかったのでしょうか？
仕事がうまくいかずに上司に叱られたり、自分よりできているように見える同期や後輩と比べたりすると、気持ちが塞ぎ込んでいました。
「自分はダメだ」「ずっとやっているのに、全然進歩していないんじゃないか？」と考えてしまうんです。嫌な気持ちにずっと引っ張られて、何もできないまま一日が終わってしまうこともありました。
職場で叱られていると、自分だけがものすごくできていない、「自分だけが世の中に合っていないんじゃないか？」と思ってしまっていました。
傷ついた時は、どんなふうに行動していましたか？
考えないようにしたり、その場から立ち去ったり、嫌だと感じる相手にはなるべく近づかないようにしたりしていました。
自分を守るためだと思っていたんですが、相手に嫌な印象を持ったまま接していたんですよね。物理的に離れるだけでなく、心の距離も取っていたと思います。
一人で本を読むだけでは変われないと感じた──向き合い始めたきっかけ
考え方を見直そうと思ったきっかけを教えてください。
会社の人間関係や職場環境には、1年半ほど悩んでいました。自己啓発の動画をよく見ていた頃、おすすめにサトマイさんの動画が出てきたことがきっかけです。本も買って読みました。
自己啓発の本はそれまでもいろいろ読んでいて、読んだ瞬間は元気になれたんです。でも、嫌なことがあると、すぐ元の状態に戻ってしまう。あまり身についていない感覚がありました。
どんな点に、これまでとの違いを感じたのですか？
一人で読書をするだけではなく、自分の取り組みを見て、助言してくれる人がいることです。それが大きかったですね。
知った時から、早く取り組んでみたいと思っていました。実際に始めてみると、自分と同じように悩んでいる人がほかにもいると分かって、「自分だけじゃないんだ」と思えました。一緒に頑張っている人がいることも、続ける力になったと思います。
「またいつもの気持ちだ」と気づき、対処を考えられるようになった
ワークを重ねて、どんなことに気づきましたか？
嫌な気持ちになる場面には、パターンがあると分かってきました。私の場合は、職場で何かが起きた時や、人と比べている時が多かったんです。
今も嫌な気持ちはあります。でも、「ああ、またいつものあれだな」と思えるようになりました。その感情も、自分を守ろうとして出ているのかもしれないと考えると、少し落ち着けるんです。
落ち込まなくなったわけではありませんが、「それで、どうすればいいんだっけ？」と対処を考えられるようになりました。
別の見方を考えるのは、難しくありませんでしたか？
最初は難しかったです。「自分はダメだ」という見方しかなかったので、「ほかの考えなんてあるの？」という感じでした。
思いつかない時も、なるべく一行は書いて、あとは「すみません、思いつきませんでした」とそのまま出していました。すると、ほかの方が「自分だったら、こう考えます」と教えてくださったんです。
「そんな考え方でも良かったんだ」と気づくことがありました。ほかの方の助言を読んで、自分とどこが違うのかを考え、真似してみました。分からないままでも出して、人に頼ってみたことが、私には良かったと思います。
上司の言葉に落ち着いて向き合え、夫への不満も減っていった
上司の言葉は、どう受け止めるようになりましたか？
以前は、「そんな言い方をするなんて、向こうが悪い」と思っていました。今も傷つくことはありますし、その言い方はないと思うこともあります。
ただ、自分とは違う立場に立って考えると、「上司もそういう気持ちになることはあるよね」と、少し分かるようになりました。
相手が私との関係の変化を感じているかどうかは、分かりません。でも、私の中では受け止め方が変わりました。気持ちが落ち着くと、嫌な言葉を考え続けるより、目の前の仕事に集中できるようになったと感じています。
家庭では、どんな変化がありましたか？
夫と二人暮らしなんですが、私が夫に怒ることがほとんどなくなりました。
以前は「なんでこれができないの？」「あれもできないの？」と、不満を感じていました。できていないところにばかり目が向いていたんだと思います。
今は、夫の良いところや、一緒にいてくれるありがたさも感じられるようになりました。夫婦のことをワークに書く機会はほとんどなかったので、自分でも不思議なんですが、今はとても良い関係だと感じています。
支えてもらった経験を、チームでの仕事にも生かしたい
これから、どんなことに挑戦したいですか？
これからは、ほかの方のワークに助言をする役割でも関わることになっています。私自身が助けてもらったので、自分もお手伝いしたいと思いました。
その経験を生かして、仕事でも周囲にもっと配慮できたらと思っています。チームで話や考えがうまくまとまらない時に、整理して、仕事を進める助けになれるようになりたいですね。
そうした経験が現場にも生かせて、昇格にもつながったらいいなという気持ちがあります。
できない自分を責め続けている人へ
過去のご自身や、同じように悩む方に伝えたいことはありますか？
過去の自分には、「そんなに考えすぎないで、自分の味方になってあげて」と言いたいです。できない自分が悪いと、自分の中でもう一人の自分が責めているようなところがありました。
長年の考え方のクセは今も出てきますが、対処の仕方を知っているので、落ち込んでも自分の手を引いて「こっちだよ」と言えるような感覚があります。
私の場合は、まず教わったことをやってみたのが良かったと思っています。分からないことがあったら遠慮せず質問して、誰かの力も借りてみてほしいです。
CBTジム®で、自分を責める考え方に気づき、気持ちとの付き合い方を見直す
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
叱られたり人と比べたりして自分を責めてしまう方も、浮かんだ気持ちを確かめ、別の見方や人に頼ることから、仕事への向き合い方を考えてみませんか。
