自分でやるべきだと、抱え込んでいた頃
以前は、どんな状態でしたか？
以前は、会社でも家でも、全体的に時間に追われている感覚がありました。
別に一人ではないのに、いろいろなことを抱え込んでしまっていたんです。それが当たり前だと思っていたので、自分では気づいていませんでした。
仕事でも、「これは自分の業務だから、自分でやるべきだ」と当たり前のように思っていました。先輩方からも、一人でやって当たり前だと言われてきたので、それが普通だと思っていたんです。
家庭では、どんな場面で抱え込みが出ていましたか？
家では、朝起きてから家を出るまでの時間に、やることがたくさんありました。
妻と子どもが3人いて、家事と仕事と育児の両立を掲げていたのですが、その中で「今何時だから、もうこうなっていた方がいいんじゃないか」「子どもにご飯を食べさせた方がいいんじゃないか」と、自分の中で細かく考えていました。
前は、これもしなきゃ、あれもしなきゃと自分の中で抱えていたと思います。
「それが当たり前」に気づき始めた
自分が抱え込んでいることに、もともと気づいていましたか？
全く自覚していませんでした。
それが当たり前だと思っていました。でも実際には、全部一人でやっている人ばかりではなくて、周りに協力してもらいながら進めている人も多かったんです。
自分と向き合うことも、今までほとんどしてきませんでした。気持ちだけでどうにかなると思って、勢いでなんとかしてきたところが多かったと思います。
どんな思い込みに気づきましたか？
「一人の仕事は一人でやりきるべき」「早く終わらせるべき」と、自分で高すぎるハードルを作っていたことに気づきました。
ミスをした時も、以前は勝手に過大に捉えて引きずっていました。
自分で張り詰めて、ずっと肩こりもひどかったんです。そういう「すべき思考」や高すぎるハードルに気づけたことで、少しずつ肩の荷が降りた感覚がありました。
事実と解釈を分けて、イラッとする前に一息置けた
最初に感じた変化は何でしたか？
何か出来事があった時、以前はすぐにイラッとしていました。
でも、事実と解釈を分けたり、細かく言語化したりすることで、「これは事実なのか、解釈なのか」と自分で分けられるようになりました。
前だったらすぐにイラッと来ていたところで、少し間を置けるようになった感じです。
具体的には、どんなふうに変わりましたか？
過去の出来事を引きずって、「この人が言ったことには悪意があるんじゃないか」とネガティブに受け取ることが多かったです。
今は、まず事実だけを聞くようにしています。細かく分けて見ることで、自分の感情も細かく分けられるようになりました。
同じことを言われても、イライラが10%なのか20%なのかと見られるようになった。物事が細分化されたように、自分の感情も細分化されるようになったと思います。
家庭でも仕事でも、人に頼れるようになった
家庭では、どんな変化がありましたか？
以前に比べて、コミュニケーションが取れるようになりました。
家でも、妻に協力を仰げるようになりました。朝の流れの中で、自分一人で全部抱えるのではなく、周りの人にも少しずつ動いてもらえるようになったんです。
その結果、自分も楽になりましたし、朝起きてから家を出るまでの流れもスムーズになったと感じています。
仕事では、どんな変化がありましたか？
以前は、思っていてもみんなの前ではあまり発言しませんでした。
でも、「主体的に参加する」とはどういうことなのかを考えた時に、みんなのいるところで思ったことを発言しないのは、主体的に関わっていないことなのかもしれないと気づきました。
そこから、思ったことはみんなの前で発言するようになりました。そうすると、その場で共有ができて、「そういうふうに思っていたんだ」と周りから声をかけられることも増えました。
時間に追われる毎日から、肩の力を抜ける日々へ
気持ちの面では、どんな変化がありましたか？
以前は、ずっと頭がモヤモヤしていたり、気持ちが晴れなかったりしていました。
それも当たり前だと思っていたので、あまり気づいていませんでした。ずっと何かに対してイライラしていたのだと思います。
今は、頭のモヤモヤが少なくなりました。気持ちも晴れ晴れしくなったというか、胸を張れるような感じがあります。
もし向き合い始めていなかったら、どうなっていたと思いますか？
そのままずっと時間に追われていたと思います。
家では家のことで追われ、会社では会社のことで追われて、ある時には体調不良で寝込む。その繰り返しだったかもしれません。
自分でも気づかないうちにストレスをためて、無理をして、それが当たり前になっていたのだと思います。
抱え込みやすい人へ
同じように悩んでいる人へ、どんなメッセージを届けたいですか？
興味があるのであれば、まずは自分の考え方に向き合ってみる価値は十分にあると思います。
人によって感じ方はそれぞれだと思います。早く違いを感じる人もいれば、少し時間がかかる人もいると思います。
でも、自分が当たり前だと思っていた抱え込みや、すぐにイラッとしてしまう捉え方に気づけると、仕事でも家庭でも、次の行動が変わっていくと思います。
CBTジム®で、自分の考え方のクセに気づく
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えをつかまえ、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、仕事や人間関係での意思決定を見直していきます。
仕事や家庭で抱え込みやすい方も、自分の「すべき」に気づくことで、人に頼る、言葉にする、事実と解釈を分けるといった選択を増やしていけます。
