人の言葉を大げさに受け取り、落ち込んでいた頃
以前は、どんなことに悩んでいましたか？
以前は、対人関係で、他の人の言葉に敏感に反応して大げさに捉えることが多かったです。
それによって落ち込んだり、何もできなくなったりしていました。ストレスを感じたことに、さらにストレスを感じるような悪循環に陥ることも本当に多かったです。
仕事でも、やらないといけないことがあっても、自信を失ってなかなか進められないことがありました。挑戦してみたいことがあっても、「今回はやめておこうかな」と止まってしまう感覚もありました。
気持ちの面では、どんな状態でしたか？
「私なんかいない方がいいのかな」と考えることが、かなり頻繁にありました。
今振り返ると、3日に1回くらいはそういうことを考えていたと思います。
人とのつながりも、前は怖いものに見えがちでした。周りの人を、自分を傷つける存在として見ていたところもあったと思います。
外に出せなかった気持ちを書き出した
向き合い始めたきっかけは何でしたか？
もともとCBTという言葉は知っていましたが、内容はあまりよく分かっていませんでした。
オンラインでやることや、コミュニティでやることに対して、少し怪しいのではないかと思ったこともありました。
でも、無料の勉強会などを見て、自分の悩みと関係しそうだなと感じたことがきっかけでした。
最初に難しかったことは何でしたか？
最初の5日くらいは、感情が大きく動いた時に、自分の考えを書き出すのがしんどいことが続きました。
自分がずっと思っていたけれど、なかなか他人に言えなかったことを書くのは、かなりつらかったです。
でも、コミュニティに投稿して、これまで外に出さないようにしてきた気持ちを出してみました。そこで承認してもらったり、共感してもらったりするうちに、自分が抱えてきた気持ちは、言わないだけで他の人も実は思っているのかもしれないと感じられました。
自分の考えを言っても、思ったより波風は立たなかった
乗り越えたことで、どんな変化がありましたか？
今までは、自分の本当に思っていることは言わない方がうまくいくと思っていました。
表面的にはうまくいくかもしれないけれど、自分さえ我慢すれば何も波風が立たずに済むと思っていたんです。
でも、少しずつ自己主張をすることができるようになってきました。
実際に言ってみて、何に気づきましたか？
自分が思っているより、波風が立たなかったことが大きかったです。
自分の考えを言ったら問題が大きくなるのではないかと怖かったのですが、実際には「あ、そうなんだ」くらいで受け止められることもありました。
相談してみたら、「良かったです」と言ってもらえることもあり、人との関わりは怖いことばかりではないのだと感じました。
必要なことに時間を使えるようになった
仕事や日常では、どんな変化を感じていますか？
自分の考えと違うことを他人から言われた時、以前は大げさに捉えて落ち込むことが多かったです。
今は、事実を事実としてだけ受け止めて、必要なだけ受け入れる。直すことがあれば直す。そういうふうに、必要なことにちゃんと時間を使えていると感じます。
仕事で言われたことを気にしすぎて進まないことが減り、時間の使い方も変わりました。
プライベートの時間の使い方は、どう変わりましたか？
以前は、落ち込んだまま何もしないで、ずっとゲームをしてしまうことがありました。
別の行動に執着してしまうような、正直もったいない時間を過ごしていたと思います。
今は、仕事は仕事、ゲームはリフレッシュとして時間を決める、という使い方ができるようになってきました。休む時間とやるべきことをやる時間に、メリハリをつけられるようになった感覚があります。
人とのつながりを生かして、可能性を広げる未来へ
もし向き合い始めていなかったら、どうなっていたと思いますか？
仕事で任せてもらえることが増えてきた中で、そのたびに自信がなくて進められなかったり、相談するべきところで相談しなかったりしていたと思います。
そして、余計に自信を失っていたかもしれません。
せっかくいい環境にいるのに、そこでうまくやっていけていなかっただろうなと思います。
これから、どんなふうになっていきたいですか？
作業療法士として働きながら、SNS関連の仕事もしています。
その両方を伸ばしていきたいです。作業療法士としての関わりと、SNSでのつながりの良さを生かして、悩んでいる人や必要としている人ともっと関われたらいいなと思っています。
自分の気持ちや時間の使い方を見直せるようになったことで、行動することそのものに意味を見出せるようになってきました。
落ち込む時間が長くなりやすい人へ
同じように悩んでいる人へ、どんなメッセージを届けたいですか？
ワークをするだけでも十分気づきはありますが、それを人に見てもらったり、他の人の考えに触れたりすることで、自分の本音や価値観にも気づきやすくなると思います。
私の場合、人との関わりを通じて、自分の可能性も広がっていきました。
自分の考えを少し外に出してみると、思っていたより受け止めてもらえることがあります。落ち込む時間が長くなりやすい人ほど、まずは自分の気持ちを言葉にしてみることが大事だと思います。
CBTジム®で、自分の考え方のクセに気づく
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えをつかまえ、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、仕事や人間関係での意思決定を見直していきます。
人の言葉で落ち込みやすい方も、事実と解釈を分けて見ることで、必要なことに時間を使う、相談する、自分の考えを少し出してみるといった選択を増やしていけます。
