言いたいことを飲み込み、ストレスをためていた頃
以前は、仕事でどんな状態でしたか？
メーカーで設計の仕事をしていて、見積もり業務や図面の作成など、デスクワークが多い仕事をしていました。
仕事が次々と舞い込んできて、機械的に処理すれば済む部分もあると頭ではわかっていました。でも、自分の中では納得感を持って進めたい気持ちが強くて、うまく頭を切り替えられないことが多かったです。
その結果、「うまく進められていない」と何度も注意を受けることがありました。自分でも、なんかうまくいかないなという感覚を抱え続けていました。
自分の主張を言えなかった背景には、どんな不安がありましたか？
ミスを指摘された時に、「ここはこういう状況じゃないですか」「以前はこの指示で進めていたのに、なぜ今回はできないと言われるんですか」と思うことはありました。
でも、それを言うことで、余計に厳しく詰められるのではないかという不安がありました。だから、新卒の頃から言われたことを我慢しているような状態が続いていたと思います。
本当は、自分の部署が何をすべきか、相手の部署が何をすべきか、ものづくりの流れとしてどこを見るべきか、考えていることはありました。でも、それを言葉にして出すことにはハードルがありました。
「このまま我慢し続けなくてもいい」──見え始めた別の選択肢
どんな変化が印象に残っていますか？
一番大きいのは、以前より自分の主張をはっきりできるようになったことです。
最初は言葉に詰まることもありました。でも、仕事に対する理解が進んだことと、考え方のトレーニングを通じて「ちょっと言ってみよう」と思えるようになったことで、少しずつ主張できる場面が増えました。
もちろん、言えばすべてうまくいくわけではありません。上司から文句を言われることもありました。それでも、そこまで一方的に詰められるわけではないとわかったことは大きかったです。
残る以外の選択肢も見えるようになったのですか？
はい。自分が我慢して勤め続けるだけではなく、今までやってきたことや、身につけた力を生かせる場所に行く選択肢もあると思えるようになりました。
実際に転職も決まりました。まだこれからどうなるかはわかりませんが、「残るしかない」ではなく、「自分の能力を生かせるところに行く」という可能性が見えてきた感覚があります。
状況を整理して、必要なことを伝えられるようになった
仕事の進め方は、どう変わりましたか？
状況を少し整理して、優先順位をつけたり、相談したりすることが増えました。
自分だけでできないなら、人にやってもらわないと仕方がない。そう考えて、「これはお願いしたいです」「少し待ってほしいです」と発信するようになりました。
以前は、ため込んでストレスを感じていること自体に気づいていなかったのかもしれません。自分で処理するものだと思い込んでいたところがありました。
相手の立場も見えるようになった感覚はありますか？
あります。自分の主張ができるようになったことは、相手の事情も見えるようになったこととつながっていると思います。
なぜ相手はこう言うのか。相手の立場では何を重視しているのか。そういうことを、少し俯瞰して見られるようになりました。
構造的に物事を捉えられると、自分の言いたいこともただの反論ではなく、仕事の流れや役割に沿って伝えられるようになります。その感覚が少しずつ身についてきたと思います。
ため込む前にアウトプットする日常へ
普段のワークは、どんなふうに続けていましたか？
家に帰ると何もしたくなくなるので、通勤の帰りの電車で15分から20分くらい取り組むことが多かったです。
最初はPDFに書き込んでいましたが、ほかの方が作ってくれたメモ帳のようなものを使うと、少し楽になりました。1日1個くらいを目安に、自動思考をキャッチするワークを中心にやっていました。
週末は、ワークのネタがないと思うこともありました。でも、図書館の利用者カードを忘れたとか、自転車が邪魔だなと思ったとか、そういう小さな出来事でもいいんだと気づきました。
続けるうえで難しかったことはありますか？
とにかく続けることが大変でした。仕事で疲れていると、それ以上頭を使いたくないという感覚になります。
だから、やる時間を決めることは大事でした。帰りの電車か、次の日の朝か。記憶が新鮮なうちに書く方が、自分の中ではすっきりしやすかったです。
投稿することへの怖さも、完全になかったわけではありません。ただ、コミュニティの中では批判的に扱われる場所ではないと感じられたので、少しずつ出せるようになりました。
自分で選ぶ生き方に近づいていく
これから、どんなふうになっていきたいですか？
ある程度、自分自身で物事を決める生き方をしていきたいです。
辞めると決めたのも、もっとこういうことをしたい、自分はこうしたいと言えるようになったからこそ選べたことだと思います。
その時々で、自分がどうなりたいかを意識して、言語化して、どういう選択をしていくかをはっきりさせていく。それが大事だと思っています。
同じように我慢しやすい人へ
以前の自分に、今だから伝えたいことはありますか？
CBTに取り組んでいくと、なぜそうなっているのかを少しずつ理解できるようになります。
しっかり取り組んでいけば、必要以上にしんどい思いをし続けなくてもいい。以前の自分には、そう伝えたいです。
同じように悩んでいる人へ、どんなメッセージを届けたいですか？
ため込むことが当たり前になっていると、自分がストレスを感じていることにも気づきにくいと思います。
でも、少しずつ言葉にしてみると、自分の中で何が起きているのかが見え始めます。自分の主張をすることは、ただ強く言い返すことではなく、自分と相手の状況を整理することでもあります。
我慢以外の選択肢があるかもしれない。まずはそこに気づくことから、少しずつ変化が始まるのだと思います。
CBTジム®で、自分の考え方のクセに気づく
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えに気が付き、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、仕事や日常での意思決定を見直していきます。
仕事で我慢し続けてしまう方も、自分の受け止め方を見直すことで、相談する、伝える、選び直すといった選択を増やしていけます。
