会議では聞き役になり、頼まれごとも断れなかった頃
以前は、会議でどんなことが気になっていましたか？
発言には責任が伴うと思い、十分に考えて「これは正しい」と思えるまで意見を言えませんでした。自分の中に、完璧にできるようになってから行動しようという考えがあったんです。
会議でも聞き役になることが多く、思ったことを言わないと、後からモヤモヤが残りました。
頼まれごとを断るのも、難しかったのでしょうか？
人との関係を築くこと自体は、それほど苦手ではありませんでした。ただ、自分の考えを伝えるのは、おこがましいのではないかと思っていました。
特に「時間が取れなくてできません」といったことは言いづらく、無理をして引き受けていました。相手には「ありがとう」と言われるけれど、自分は疲れていることが多かったです。
まだ知らない自分を知りたい──考え方に向き合い始めたきっかけ
自分の考え方に興味を持ったのは、なぜですか？
職場のイベントで「ジョハリの窓」という言葉を聞き、調べてみました。自分も相手も知らない自分があるかもしれないと知り、もし分かるなら知ってみたいと思いました。
その頃、サトマイさんの本でも、知らない自分を知るという話に出会いました。年末で、新しい年には新しいことに挑戦したいという気持ちもあり、やってみようと思いました。
最初に、どんな目標を立てましたか？
自分が思っていることを、言葉にして伝えることです。思っていても口に出せないところを、変えたいと思っていました。
話すことでも、書くことでもいいので、自分の思いを外に出してみようと考えていました。
全部をやろうとせず、自分の気持ちにも目を向けられた
書いて振り返る中で、どんなことに気づきましたか？
全部やろうとしなくてもいいんだと気づきました。慣れてくると、気になる出来事のメモがたまり、書きたいのに追いつかなくなったんです。
そこで、一番気になるものを選ぶようにしました。ワークが嫌になってしまわないよう、少し置いて、またやりたくなった時に取り出すこともありました。自分が楽しく続けられるように調整していました。
自分の気持ちの感じ方も、変わりましたか？
「今、疲れたな」「ちょっとイラッとしたな」「眠いんだな」と、自分の中に出てくる気持ちに気づきやすくなったと思います。
気づいたからといって、すぐに何とかしなくてもいい。まず自分がどう感じているかを、受け取るようになりました。
事情や意見を伝えると、一人で抱え込まなくてよくなった
実際に頼まれごとを断ってみると、どうでしたか？
「予定が詰まっていて難しいです」とか、体調が優れないという事情を伝えてみました。すると、「忙しいならしょうがないね」「体調が悪いんだったら」と受け止めてもらえました。
「ほかの人に任せるから」と、グループの中で対応してくれたんです。自分一人で頑張らなくてもよいのだと思いました。
断るのは悪いことだと思っていましたが、事情を伝えても関係は続きました。無理をして全部引き受けるより、自分の時間や気持ちにも余裕ができました。
自分の意見を伝えることにも、変化はありましたか？
まず思っていることを伝えてみようと思うようになりました。話してみると相手から反応が返り、「それならこうしよう」と話が進むことも多かったです。
取り組みを振り返る会では、何を話すか決める前に、思い切って手を挙げてみました。それまで続けてきたことがあったので、自分がやってきたことを自然に話せました。
ほかの方から「私も同じように感じていました」とコメントをもらえたのも嬉しかったです。勇気を出して話して良かったと思いました。
立場が変わっても、自分を大切にして行動したい
これから、どんなことを大切にしていきたいですか？
今は、ほかの方のワークにコメントする立場も経験しています。仕事でも立場が変わり、振る舞い方や感じることが少しずつ変わっています。
きつい、やめたいと思うこともありますが、気持ちに振り回されすぎず、どう行動するかを選んでいきたいです。
自分を大切にすること、自分の感情に正直になることを、これからも大事にしたいです。仕事でもボランティアでも、立場や環境が変わっても、自分の軸を持って行動していきたいと思っています。
思っていることを言えず、ためらっている人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
新しいことに時間や手間を使うのは、勇気がいると思います。私も、思い切って話したことで、ほかの方と気持ちを共有できました。
自分の考え方を知りたい、少し変えてみたいと思っているなら、その気持ちを大切に、一歩踏み出してみてほしいです。私も、その一歩を踏み出した方を応援していきたいと思っています。
CBTジム®で、抱え込む前に自分の事情を伝える
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
頼まれごとを断れず無理を重ねてしまう方も、自分の予定や気持ちを整理し、できることと難しいことを相手に伝える選択を考えてみませんか。
