嫌われたと思い込み、自分から距離を置いていた頃
職場では、どんなことに悩んでいましたか？
同僚や上司は、友達とは違って、ある程度距離のある関係ですよね。その中で、相手の言葉を勝手に深読みしてしまうことがありました。
「きっと嫌なことを言われたんだ」「この人は私のことが嫌いなんだ」と思うと、少し距離を置いてしまったり、話しにくくなって、しばらく話さなかったりすることもありました。
人材に関わる仕事で、スタッフの方も多く、たくさんの人と接するんですが、人間関係がしんどくなると、家で愚痴を言うこともありましたね。
仕事以外の人間関係でも、同じようなことはありましたか？
久しぶりに会う友達や、すごく親しいわけではない知り合いとの会話でも、「嫌なことを言われたかも」と思うことがありました。
親しい人とは長く付き合うんですが、まだ浅い関係で嫌なことがあると、そこで連絡を絶ってしまうところがあったんです。
嫌なことが起きると、「相手が私に何かをしたからだ」「だからこの人は苦手だ」と考えていました。
仕事の悩みを夫に話したことが、考え方を見直すきっかけに
自分の考え方を見直すきっかけは何でしたか？
仕事でうまくいかないことが立て続けにあって、でも何が良くなかったのか分からない時期がありました。
その時に夫から「少し勉強してみたら？」と、サトマイさんの動画を勧められたんです。動画を見る中で考え方についての話を知って、自分も一度、取り組んだ方がいいのかなと思いました。
夫には、人間関係がツラくなると愚痴を言っていました。夫は、もう少し割り切って考えてもいいんじゃないかと思っていたのかもしれません。
嫌な気持ちに気づき、その場で相手を決めつけずにいられた
続ける中で、最初にどんな変化を感じましたか？
夜、家に帰ってから、日中の出来事や気持ちを書いていました。最初は1日1時間を目標にしていましたが、残業で疲れた日は休み、1週間に5回くらい取り組んでいました。
最初の1週間くらいは気が乗らなかったり、できなくて落ち込んだりすることもありました。でも、2週目、3週目くらいになると、書いた後に嫌な気持ちが薄れることに気づいて、自分の気持ちを楽にするために続けるようになりました。
嫌なことがあった時の反応は、どう変わりましたか？
その場ですぐに気持ちを整理できるわけではありません。でも、「家に帰って、落ち着いてから考えよう」と思えるようになりました。
「嫌なことを言われたに違いない」と感じても、「自分が別のことで不安になっていたから、そう受け取ったのかもしれない」と考えられるようになったんです。
家に帰って書いてみようと思えることで、その時の気持ちだけで相手を決めつけずにいられるようになりました。
振り返る中で、自分の考え方に気づくこともありましたか？
全く違う出来事だと思っていたのに、何回か書いているうちに、自分が同じような考え方をしていたと分かったことがありました。それには、びっくりしましたね。
一方で、書き方に慣れると、きれいにまとめられそうな出来事ばかり選んでしまうこともありました。まだ整理できていない出来事を書いてみると、いろいろな考えが出てきて、自分が本当はどう思っていたのか分からなくなることもあったんです。
それでも、ほかの方から温かい言葉をもらって、自分だけではないんだと思えました。また何かあった時に、少しずつ考えていけばいいかなと思っています。
連絡を絶つ前に考え直し、やり取りを続けられるようになった
落ち着いて考えることで、職場での関わり方はどう変わりましたか？
以前は、嫌われていると思うと、相手としばらく話さないこともありました。でも、家で落ち着いて振り返って、「相手が私を嫌っているわけではなかったんだな」と思えると、むしろ明日はもう少し話した方がいいなと思うようになりました。
相手を避け続けるより、話した方が自分のためにもなるかもしれないと思うようになったんです。
知り合いとのやり取りでも、変化はありましたか？
ありました。会った時には「嫌なことを言われたかも」と思っても、冷静に考えると、そこまで嫌なことを言われたわけではないかもしれないと思えることがあります。
そうすると、その後もメールを送ったり、やり取りを続けたりできるようになりました。
相手を見る目も、変わってきたのでしょうか？
人はそれぞれ違うと、頭では分かっていました。たくさんの人と接する仕事をしてきたので、分かっているつもりだったんです。
でも、ほかの方のワークを読むと、普段の様子だけでは分からない悩みや気持ち、その人がどう考えているかを知れたんです。それで、本当にみんな違うんだと感じました。
「どうしてそんな行動をするんだろう？」と思う相手にも、その人なりの理由があるのかもしれません。自分とは違っても、まずは相手の考えを受け止めようと思うようになりました。
嫌なことがあっても距離を置かず、人との関わりを広げたい
今も、難しいと感じることはありますか？
今も、定期的に書いてみないと気持ちを整理できない出来事はあります。
嫌だなと思った時に、何が起きて、自分はどう感じたのかを、落ち着いて考えられるようになりたいですね。
これから、人とどんなふうに関わっていきたいですか？
嫌なことがあると、まだ親しくない相手とは連絡を絶ってしまう。そういうところを、少しずつ変えていきたいです。
いろいろな人とやり取りできるように、人との関わりを広げていけたらと思っています。
人の言葉を深読みして、距離を置いてしまう人へ
同じように悩んでいる人へ、伝えたいことはありますか？
最初は、少し気持ちが楽になればいいかなと思っていました。そんなに大きな期待をしていたわけではなかったんです。
でも、ほかの人がどんなふうに感じているのかを知れたり、応援してもらえたりしたのは、全然想像していなかったことでした。それが楽しみや自信にもつながったと思います。
私の場合は、気持ちを楽にすること以外にも、思いがけない良さがありました。少し興味があるなら、試してみてもいいんじゃないかなと思います。
CBTジム®で、嫌われたと決める前に出来事を捉え直す
CBTジム®では、とっさに浮かぶ考えや感情を書き出し、思い込みや決めつけに気づくワークを通じて、日常の行動選択を見直していきます。
相手の言葉を深読みして距離を置いてしまう方も、何を言われ、どう受け取ったのかを整理し、もう一度話す、連絡を続けるといった選択を考えてみませんか。
