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自己肯定感・感情コントロール
夫のきつい言葉に落ち込んでばかりの夫婦の会話が、お互いの考えを伝え合う時間に
ありちゃんさんは、夫のきつい言い方に落ち込み、幼い子どもたちには必要以上に怒ってしまうことがありました。「優しく言うべき」「約束を守るべき」という思いが、相手とのやり取りで強く出ていたといいます。
「いい人でいなければ」と本音を抑えていた私が、自分にとって心地よい選択ができるようになるまで
がじゅまるさんは、日々の小さな出来事でイライラしても、その理由を言葉にできず、夜まで引きずることがありました。気持ちを整理できない自分に、さらに苛立っていたといいます。
自分に自信がなく、人の反応ばかり気になっていた私が、自分の頑張りを認められるようになるまで
派遣の仕事をするきなこさんは、新しい職場で周りの人が話していると、「自分の悪口を言われているのかな？」と不安になることがありました。何を話しているか分からなくても、想像が膨らみ、相手への接し方まで変わっていたといいます。
ミスをすると「自分はダメだ」──落ち込みを引きずる日々から、「これからどうしよう？」と切り替えられる毎日へ
仕事でミスをすると、「なぜ気づけなかったんだろう？」と自分を責め、関係する人とも距離を置いてしまっていた鈴木さん。不安や苛立ちが続き、気持ちを切り替えることに難しさを感じていました。
取引先の一言に「自分が悪い」とすぐ謝っていた私──事実確認で自分を責める時間が減り、仕事の判断も早くなった
会社員のカムリさんは、取引先から「まだ届いていないね」と言われるだけで、「また自分がやらかした」と感じていました。状況を確認する前に、自分が悪いと考えて謝り、気持ちがざわついていたといいます。
部下の目を気にして落ち込む──評価への不安を膨らませていたマネージャーが手放した「できない自分」という思い込み
マネージャーとして働く秋山さんは、相談にうまく答えられなかったと感じると、「仕事ができない人だと思われたのでは」と落ち込んでいました。実際には相手に何も言われていなくても、悪い想像が広がっていたといいます。
同僚の反応一つで、一日中考え込んでいた──悪い想像に振り回される私が、職場で自分の意見を伝えられるようになるまで
こんけいさんは、同僚に企画を否定されると、「自分が下に見られているのでは」と感じていました。相手に敵意を抱いたり、嫌な気持ちを引きずったりして、その先の提案ができずにいたといいます。
気を遣いすぎて人に会うのが億劫──自分の気持ちを抑えていた私に会話を楽しむ余裕が生まれるまで
マークさんは、相手がどう思っているかを気にしすぎて、人に会うことが億劫になっていました。仕事のメール一つでも悪い展開をいくつも想像し、まだ起きていないことにまで、エネルギーを使っていたといいます。
できない自分を責めるより、今できることを探す──人と比べて落ち込んでいた私が変えた仕事への向き合い方
本業のかたわら、物販の副業を続けていたますさんは、3年ほど伸び悩む中で、周囲の人に追い抜かれていくと感じていました。自分のできていない部分ばかりが気になり、落ち込んでいたといいます。
同僚が不機嫌でも、私は穏やかに接する──人の顔色に振り回されず自分で選べるようになった人との関わり方
マリマリさんは、職場に不機嫌な人がいると、その様子が気になって仕事がうまく進まなくなることがありました。自分に向けられた怒りでなくても、自分まで責められているように感じていたといいます。
一度の失敗で、自分の全部がダメになるわけじゃない。完璧を求めて止まっていた私が、小さく動けるようになるまで
まっきーさんは、職場で思うような評価を得られないと、「自分はダメな人間だからだ」と考えていました。新しく始めたいことの勉強も、途中で行き詰まると、なかなか先へ進めなかったといいます。
「嫌われたに違いない」──相手の言葉を深読みしていた私が、思い込みを手放して変わった職場での関わり方
人材に関わる仕事をしているくまさんは、同僚や上司の言葉を深読みして、「嫌なことを言われたに違いない」と感じることがありました。「この人は自分のことが嫌いなんだ」と思い、距離を置いてしまうこともあったそうです。